Zwichnięcie kostki Rehab Ćwiczenia

Nie należy czekać , aż całkowicie zwichnięcie stawu skokowego leczy rozpocząć ćwiczenia rehabilitacyjne . Twoja rehabilitacja może faktycznie zdarzyć wkrótce po twój zwichnąć kostkę . Te ćwiczenia mogą pomóc przywrócić zakres ruchu (ROM) , odzyskać równowagę , budować wytrzymałość i siłę . Najważniejsze , ćwiczenia rehabilitacyjne kostki może pomóc wrócić do normalnej aktywności . Przywrócić zakres ruchu i wytrzymałość

Zastosuj okład z lodu na skręconą kostkę na około 20 minut , a następnie usunąć . Połóż poszkodowaną kostkę na krawędzi stołu lub kanapy. Użyj palca do śledzenia alfabetu z palca . Wykonaj to ćwiczenie trzy razy dziennie , aż Twój odzyskać ROM . Zacznij ćwiczenia wytrzymałościowe po tym, jak odzyskać ROM . Użyj zespół oporu , około 36 cali długości . Umieścić zespół oporności na kuli stopy i trzymać drugi koniec pasma oporu. Wyciągnij zespół , jak używać piłki do stopy popchnąć . Upewnij się, że trzymać przez co najmniej trzy minuty , a następnie powtórzyć około 30 razy . Innym znosić ćwiczenia jest umieszczenie jeden koniec gumką na bezpiecznym obiekcie jak nogi stołu iinne na swojej przedniej części stopy . Wyciągnąć przodostopia w stronę i aż policzę do trzech .
Siła Ćwiczenia

wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe po można wygodnie umieścić wagę na skręconą kostkę i mająprawie pełny ROM . Umieść kostkę na stałego obiektu , takich jak kanapy i sofy. Upewnij się, że kostka jest w dół , a na miejscu . Pozostaje w tej pozycji aż do liczby 10, a następnie powtórz 10 razy . Umieść kostkę na tle obiektu z kostki umieszczony w górę i na zewnątrz. Policz do 10 i powtórz 10 razy .

Umieść poduszkę na podłodze . Stań na skręconą kostkę na poduszce i nienaruszone nogi w psia. Należy trzymać , aż do 10 , a następnie liczyć powtarzać dziewięć razy. Innym ćwiczeniem jest to zespół oporu wokół ciebie niezmieniony nogę i stabilnego obiektu , a następnie przenieść niezmieniony nogę do tyłu i do przodu , podczas gdy stoisz na skręconą kostkę . Chcesz rozpocząć powolny i się szybciej do trudniejszej pracy na zewnątrz , zgodnie z amerykańskim Ortopedycznej Foot &Ankle Society ( AOFAS ) . Jeśli chcesz bardziej zaawansowaną skręconą kostkę ćwiczenia , huśtawka niezmieniony nogę za sobą , a następnie przed tobą . Upewnij się, aby powtórzyć to 10 razy. Imperium