Jak zapobiec zwichnięcie

najlepszym sposobem , aby zapobiec zwichnięcie mięśni jest być w dobrej kondycji fizycznej , czujny i świadomy swojego otoczenia . Niestety , to nie zawsze jest możliwe . Możesz być rekonwalescencji , bardzo senny po długim dniu w pracy lub w nieznanym miejscu - a więc podatne na błędy i wypadki . Działa na zmiennych , które można mieć wpływ , i uniknąć niepotrzebnych kontuzji . Rzeczy, które musisz Katowice referencje Fitness Katowice łokcia, nadgarstka , pleców lub kostka obsługuje lub szelki
Pokaż więcej instrukcji
Chroń siebie Łódź Foto 1

Poznaj swoje słabe miejsce . Nawracający ból nadgarstka lub stawu skokowego ,barku , która jest często ból lub" złe " z powrotem wskazywać obszary zagrożone . Pamiętaj, aby rozciągnąć te mięśnie przed uprawiania sportów lub wykonywania rygorystycznej działalności .
2

pomocą okładów , wspiera lub szelki dla ochrony przy wykonywaniu .
3

Początek schemat rozciąganie całego ciała , aby poprawić wygląd i elastyczność mięśni . Czytać książki takie jak " rozciąganie i elastyczność " , aby uzyskać instrukcje krok - po- kroku oraz inne informacje ( patrz Zasoby poniżej ) .
4

wzmocnić swoje mięśnie tułowia , aby zapobiec powrotem skręcenia i poprawić równowagę . Proste ćwiczenie jest opisane w programie " The Core " (patrz Zasoby poniżej ) .
5

Zobacz kręgarza i masażysty lub akupunktury dla regularnych " tune-up ". Mięśnie pomocy , utrzymując kręgosłup w jednej linii , poprawia krążenie krwi i pomaga leczyć żadnych obrażeń .
Ochrona środowiska
6

obniżyć ryzyko skręcenia przy pracy do przemyślenia Twój obszar roboczy . Zorganizować dla łatwości i efektywności ruchu .
7

Kup ergonomiczne meble biurowe i do domu . Gdy organizm jest prawidłowo ustawiony , mięśnie pozostają elastyczne i prawidłowo funkcjonują .
8

pomocą taśmy antypoślizgowe maty na gładkich lub chodników w pobliżu wanny , baseny i schodów .
9

Reorganizacja obszarów przechowywania lub szafek kuchennych , tak aby nie powtarzalne lub ciężki napowietrznych podnoszenia jest konieczne. Zwichnięcie może być spowodowane przez proste podnoszenie ciężkich potraw lub patelni .
10

praktyka świadomości powrotem Użytkowników . Jeśli dojdziesz wokół z fotela kierowcy samochodu , aby podnieść coś ciężkiego z tylnego siedzenia ( jak worek bakalii ) , narażasz się na ryzyko zwichnięcia . Imperium