Jak zrobić masaż sportowy Botki skręcenia

krzyż technika masażu tarcia służy do wykonywania masażu sportowego dla skręcenia kostki . To pomaga przyspieszyć proces gojenia i zapobiega blizny od rozwijać . Skręcona kostka jest jednym z najbardziej popularnych typów urazu stawu , w szczególności w sporcie. Wynika to po więzadła kostki rozciągnąć lub nawet łza . Najczęściejzwichnięcie stawu jest spowodowane przez toczenie kostki pod tak żepodeszwa stopy jest skierowana do wewnątrz, raniąc więzadeł , które są na zewnątrz kostki. Rzadziejskokowego będzie toczyć się w drugą stronę i zranić wiązadła na wewnętrznej powierzchni kostki. Krzyż masaż tarcie stosuje się do poszkodowanych więzadeł poostrej fazie pomoże zapobiec tworzeniu się blizny . To będzie teraz zrobić około pięciu dni pokostka jest skręcona . Instrukcja
1

odczekać przynajmniej 48 do 72 godzin przed rozpoczęciem jakichkolwiek masaż, które powinny być wykonywane w podostrej i ostrej fazie .
2

Upewnij się, że nie ma żadnych przeciwwskazań , takich jak złamania kości , otwartej rany , zakażenia skóry, zerwania ścięgien , odmrożenia ijak . Jeśli w ogóle, nie należy wykonywać masażu .
3

Usiądź osoba z skręceniem stawu skokowego w wygodnej pozycji . Wyciągnij nogę z skręconą kostkę , tak, że więzadła są w rozciągniętym położeniu .
4

Zastosuj głęboki, bezpośredni nacisk na więzadła przy użyciu jednego palca . Rozpocznij masaż w miejscu , które jest nieco z dala od skręconą obszarze , a następnie swój sposób stopniowo w stosunku do niego . Masaż głęboko iz powrotem po więzadła , a nie wzdłuż jego długości . Powinieneś czuć więzadła pod skórą .
5

Powoli zaczyna masować jeszcze głębiej , ale w granicach do zniesienia bólu . Kontynuuj masaż przez pięć do dziesięciu minut. Taśma kostkę lub użyć wsparcia kostki do jej poparcia .
6

Masaż kostkę z tej samej techniki co drugi dzień , a nie codziennie . Po tej techniki głębokiego masażu ,skręconą kostkę potrzebuje trochę czasu, aby odzyskać. Jeśliból lub obrzęk jest gorszenastępnego dnia , a następnie odłożyć masażu ponownie. Imperium