Jaka jest pierwsza pomoc w przypadku skręcenia?
Jeśli uważasz, że skręciłeś kostkę lub inny staw, zastosuj metodę RYŻU:
R ok. Przerwij to, co robisz i daj odpocząć kontuzjowanemu stawowi.
Ja ce. Co godzinę przykładaj lód do uszkodzonego stawu przez 20 minut.
C ucisk. Owiń uszkodzony staw elastycznym bandażem, aby zmniejszyć obrzęk.
E uniesienie. Trzymaj uszkodzony staw wysoko nad sercem, aby zmniejszyć obrzęk.
Dodatkowe wskazówki dotyczące pierwszej pomocy w przypadku skręceń:
* Unikaj obciążania uszkodzonego stawu.
* Jeśli musisz chodzić, użyj kul lub butów do chodzenia.
* Zażywaj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, aby złagodzić ból i obrzęk.
* Jeśli ból jest silny, obrzęk nie ustępuje lub jeśli nie możesz chodzić, skontaktuj się z lekarzem.
Jak zapobiegać skręceniom:
* Noś buty, które dobrze pasują i zapewniają dobre wsparcie.
* Rozgrzewka przed treningiem.
* Unikaj chodzenia i biegania po nierównych powierzchniach.
* Zachowaj ostrożność podczas chodzenia lub biegania po schodach lub rampach.
* Unikaj nadmiernego obciążania stawów.
* Wzmocnij mięśnie wokół stawów, aby je wspierać.
