Skręconą kostkę Fizjoterapia Ćwiczenia
Aby zwiększyć zakres ruchu po tym, jak w pełni uzdrowiony , powoli pracować na rozciągnięcie mięśni i więzadeł . Podczas procesu gojenia obszar ten zaostrzy , co ruch napięte i sztywne .
Siedząc z nogi na wprost i zginanie stopy w kierunku kolana potrwają okolicę . Trzymaj odcinek na kilka sekund przed zwolnieniem i wykonaj ćwiczenie kilka razy dziennie przez 10 dni lub do momentu aż poczujesz ruch jest łatwiejszy .
Kolejny zakres -of- motion ćwiczenia jest pisać alfabet z palce , zmuszając się przenieść kostkę w różnych kierunkach i sprawdzić jego mobilność .
Wzmocnienie
wzmocnić mięśnie nóg , ponieważ pomagają wspierać więzadeł , które utrzymują kostki razem. Można to przeprowadzić stosując niektóre rozciągliwy materiał. Zrób pętlę wokół jednego celu, wsunąć go wokół palców swojej złej nogi, a drugi koniec zakotwiczyć na coś ciężkiego. Powoli obrócić nogę do siebie w kierunku przeciwnym do kierunku rozciągania taśmy . To ćwiczenie pomoże budować odporność mięśni na goleniach i stronach cieląt . Czy trzy zestawy 20 , pięć razy w tygodniu. Imperium równowagi i kontroli
pomocą techniki wyważania , aby dowiedzieć się kontrolę i stabilność , dzięki czemu można zapobiec więcej pojawieniu się szkody . Stań na jednej nodze z ramionami i spróbować utrzymać przez jedną minutę . Nie próbuj tego ćwiczenia aż można stać i chodzić bez bólu . Z wszystkich ćwiczeń , nigdy zmusić kostkę do bolesnej sytuacji . Jeśliruch boli , reszta kostkę na chwilę, i następnym razem nie wciskać do oporu . Zmuszając kostkę zrobić więcej niż jest gotowy na to mogą jeszcze bardziej uszkodzić i uniemożliwić odzyskanie . Imperium