Co robisz gdy skręcisz kostkę?
1. Reszta:
Po skręceniu kostki daj jej jak najwięcej odpoczynku. Pomoże to zmniejszyć obrzęk i ból. Unieś stopę i kostkę powyżej poziomu serca, aby zmniejszyć obrzęk.
2. Lód:
Obłóż kostkę lodem na 20 minut, kilka razy dziennie. Może to pomóc zmniejszyć obrzęk i ból.
3. Kompresja:
Użyj elastycznego bandaża lub opaski uciskowej, aby podeprzeć kostkę i zmniejszyć obrzęk.
4. Wysokość:
Unieś stopę i kostkę powyżej poziomu serca, aby zmniejszyć obrzęk.
5. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty:
Zażywaj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, aby złagodzić ból i stan zapalny.
6. Trzymaj się z daleka:
W miarę możliwości unikaj chodzenia lub stania na uszkodzonej kostce. Używanie kul lub butów do chodzenia może pomóc w utrzymaniu ciężaru kostki.
7. Skontaktuj się z lekarzem:
Ważne jest, aby udać się do lekarza, jeśli masz skręconą kostkę, zwłaszcza jeśli nie możesz chodzić po kostce, obrzęk lub zasinienie jest poważne, czujesz mrowienie, drętwienie lub ból, który nie ustępuje po odpoczynku, okładaniu lodu i uniesieniu .
