Rannych Ćwiczenia na nadgarstki

raniąc nadgarstek może się zdarzyć na kilka sposobów . To może skradać się na ciebie powoli z powodu powtarzających się urazów ruchu lub nagle z powodu wypadku , takie jak spadek . Niezależnie od powodu, będziesz musiał zrobić ćwiczenia nadgarstka odzyskać pełny zakres ruchu . Według strony internetowej Dr stopa, ćwiczenia powinny być " wykonane podczas rehabilitacji kontuzji nadgarstka , pod warunkiem, że nie należy uruchamiać żadnego bólu . " Jeśli nie jesteś pewien , skontaktuj się z lekarzem . Zakres ruchu

Prace na zwiększenie zakresu ruchu po kontuzji nadgarstka . Jednym ćwiczenie wymaga zginania ręki w nadgarstku do przodu ile się da, a następnie podnosząc rękę i unosząc go z powrotem , palce otwarcie jak to zrobić . Innym ćwiczenie wymaga co pięść z kciukiem na wierzchu ,golonka , wskazując w górę. Zginać pięścią , z kciukiem w golonka skierowaną w górę .
Zwiększenie zakresu ruchów palcami

Czekaj rękę z rannych nadgarstka palcami prosto i wzruszające . Rozdzielić palcami tak szeroko, jak można zarządzać wygodnie , a następnie pozwolić im wrócić razem. Imperium Stretch nadgarstka

Trzymaj rękę z palcami rozszerzony a dłonią skierowaną w dół . Chwyć palcami z drugiej strony i delikatnie zegnij rękę w dół tak daleko, jak można go wygodnie . Otwórz dłoń i umieść drugą dłonią palcami ( powyżej dłoni ) i delikatnie docisnąć ręką do tyłu , tak grzbiety palców idą w kierunku ramienia.
Rubber Ball

Chwyć piłkę gumową luźno palcami. Delikatnie ściśnij piłkę palcami , stopniowo zwiększając ciśnienie . Uwolnij swoje palce , a następnie wycisnąć ponownie. Jak twoja siła wzrasta , będzie w stanie mocniej chwycić piłkę , jak również na dłuższe okresy. Imperium