Ćwiczenia na kolana do pękniętego więzadła

znajduje więzadła krzyżowego w kolanie i pomaga utrzymać kości kolana razem. Kolano jestważną częścią ciała , co pozwala być stały , spacer , jogging , bieg, rower , siedzieć , a squat . Kiedykolano jest kontuzjowany , może poważnie osłabić codzienną mobilność . Kilka ćwiczeń może pomóc rehabilitacji więzadła krzyżowego po jej wyleczyć . Więzadło krzyżowe

Istnieją dwa więzadeł krzyżowych . Jednym z nich jesttylne więzadła krzyżowego , a druga jestwięzadła krzyżowego przedniego lub ACL . Objawy uszkodzenia więzadła tylnej cruciate są ból w kolanie , zapalenie i ból , ból podczas zginania kolana . Może także wystąpić na drogę przyznając kolana podczas niektórych czynności . Traktować pęknięcie tylnej , lód szkody i podnieść kolano . Pozwalająwięzadło leczyć pozostając poza nim, a następnie owinąć kolano w kompres , aby zapobiec jego przypadkowe przesunięcie . Więzadła krzyżowego przedniego jest poważniejszy . Będzie można mówić wtedy, gdy pękła swoją ACL jeśli usłyszysz dźwięk " pop " , a następnie wystąpić obrzęk i natychmiast są w stanie nieść ciężar na kolana . KiedyACL jest rozdarty , utrzymać obrzęk w dół za pomocą lodu i podnosząc nogę . Potrzebna jest pomoc lekarska na rozdarcie ACL i chirurgii jest zazwyczaj wymagane
Ćwiczenia

Ćwiczenie robi niesamowite rzeczy dla ciała - . Poprawia krążenie , zwiększa siłę , podnosi mobilności i poprawia elastyczność. Ćwiczenia, które pomogą poprawić funkcję pomocy siły kolana i budować mięśnie łydek , kostek , ścięgna i quadów . Rodzaje ćwiczeń obejmują prowadzenie w pas pływalności lub kamizelki w basenie , spacery, jogging , rzuca światło , jazda na rowerze stacjonarnym , lub robi przysiady . Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu ćwiczeń , ważne jest, aby uzyskać fizykoterapeuty lub zgody lekarza . Każdy uraz jest inny i to jest istotne , że szkoda dostaje właściwego czasu, aby uzdrawiać . Jeślikolano jest nadal słaby , że będzie to dobry pomysł, aby nosić stawu kolanowego . Jeśli ból rozwija , przestać ćwiczyć, odpoczywać kolano i lód to . Ważne jest również, aby rozgrzać przed wykonywania przez lekko jogging lub pieszo , a następnie po rozgrzewkę z rozciąganiem . Po ćwiczeniach , spróbuj zrobić cooldown następnie więcej odcinków . Imperium