Co zrobić, jeśli podczas chodzenia boli Cię kostka?

Natychmiastowa opieka

1. Odpoczynek. W miarę możliwości unikaj obciążania kostki. W razie potrzeby użyj kul lub laski.

2. Lód. Nałóż lód na kostkę na 20 minut, kilka razy dziennie.

3. Kompresja. Owiń kostkę elastycznym bandażem, aby zmniejszyć obrzęk.

4. Wzniesienie. Podczas siedzenia lub leżenia oprzyj kostkę na poduszce.

Po pierwszych 24 godzinach

1. Zacznij poruszać kostką. Delikatnie obróć kostkę i skieruj stopę w górę i w dół. Pomoże to zapobiec sztywności.

2. Masuj kostkę. Delikatnie masuj kostkę, aby zmniejszyć obrzęk i ból.

3. Zażywaj leki przeciwbólowe. Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, mogą pomóc złagodzić ból.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli:

* Ból kostki nie ustępuje po kilku dniach.

* Twoja kostka jest spuchnięta, posiniaczona lub przebarwiona.

* Nie możesz chodzić na kostce.

* Masz inne wątpliwości dotyczące kostki.

Zapobieganie

* Noś wygodne, wspierające buty.

* Unikaj chodzenia po nierównych powierzchniach.

* Rozgrzewka przed treningiem.

* Regularnie rozciągaj kostki.

* Utrzymuj zdrową wagę.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz zapobiec urazom kostki.