Fizjoterapia na skręconą kostkę

zwichnięcie dzieje się , gdy odcinek lub rozdarcie tkanki , która łączy kości razem. American Academy of Surgeons ortopedyczne Najczęstszymi zgłosić skręcenia stawu skokowego występuje, gdystopa jest skręcony lub gracz poza normy. Korzystanie fizykoterapia pomaga zapobiegać chroniczne problemy kostki i poprawy procesu gojenia . CENA

McKinley Centrum Zdrowia opisuje pierwsze etapy uzdrowienie skręconą kostkę stosując skrót CENĘ . Chroń swoją kostkę z dalszej szkody przez unieruchomienie go z szyny lub taśmy . Odpoczynku , aby uniknąć wszelkich działań , które powodują ci ból . Użyj lodu na kostce , trzy do pięciu razydziennie , przez pierwsze trzy dni, aby zmniejszyć obrzęk . Sprasować szkody na czwarty dzień , przy użyciu elastycznego bandaża zawinięty z palca do połowy łydki. Podnieść nogę przez przez podpieranie go.

Zakresu ruchu ćwiczenia

Na trzeci dzień , siedzieć z kolanem się przed sobą , a następnie flex stopa iz powrotem. Nie zaległych go , zatrzymać , jeśli to boli . Zginając stopę pomaga utrzymać kostkę z coraz napięty z powodu braku pracy. Imperium ćwiczenia rozciągające

Pogojenie postępuje i jesteś w stanie poruszać się więcej , rozpocząć ćwiczenia rozciągające . Należy zrobić każde ćwiczenie 10 razy kilka razy w tygodniu.

Rozpocznij odcinku łydki . Siedzieć z nogą się przed tobą . Owinąć ręcznikiem wokół piłki w nogę i ciągnąć aż poczujesz rozciąganie . Po zakończeniu odcinka łydki , powtórzyć go z kolana lekko wygiętym aby rozciągnąć swoją piętę .

Następnie stań i połóż dłonie na ścianie . Połóż dobrą nogę przed sobą , a ten z tyłu i wcisnąć zwichnięcie pięty w podłogę . Powtórz to ćwiczenie , tym razem z tyłu kolana lekko wygiętym .
Ćwiczenia wzmacniające

Po jakimś czasie i poruszają się swobodnie , to jest czas , aby rozpocząć wzmacnianie w celu uniknięcia chronicznych problemów . Zrobić trzy zestawy 20 dla każdego ćwiczenia kilka razy w tygodniu .

Usiądź na krześle z twojej skręconą kostkę obok ściany . Ze stopami płasko na podłodze , naciskać na ścianie tak ciężko, jak to tylko możliwe , nie pozwalając na ruch fotela . Pchanie się na zewnątrz stóp wzmacnia z przodu goleni .

Następnie, wciąż w fotelu z obie stopy płasko , naciśnij je razem . Naciśnięcie wewnątrz wzmacnia wnętrze goleni . Dokonywanie tych obszarów silniejsza będzie odciążyć swojej osłabionej kostki i sprawiają, że mniejsze szanse , dzięki czemu można uniknąć raniąc go ponownie .
Zbiory Ostrzeżenia

Z każdej szkody , to powinien skontaktować się z lekarzem w celu oceny. Jeśli którykolwiek z tych ćwiczeń powoduje ból , w przeciwieństwie do łagodnego dyskomfortu , zatrzymać się i poczekać kilka dni , zanim spróbujesz ponownie. Imperium