Co może pomóc na napiętą i obolałą kostkę?
- Unikaj obciążania chorej kostki.
2. Lód :
- Kilka razy dziennie przykładaj okład z lodu na kostkę na 20 minut.
3. Kompresja :
- Owiń kostkę elastycznym bandażem, aby zmniejszyć obrzęk.
4. Wysokość :
- Trzymaj kostkę uniesioną powyżej poziomu serca, aby zmniejszyć obrzęk.
5. Środki przeciwbólowe :
- Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, mogą pomóc złagodzić ból i stan zapalny.
6. Delikatne ćwiczenie:
- Gdy ból i obrzęk ustąpią, delikatne ćwiczenia mogą pomóc przywrócić mobilność i siłę kostki.
7. Masaż:
- Delikatne masowanie kostki może pomóc poprawić krążenie i złagodzić ból.
8. Fizjoterapia:
- Fizjoterapeuta może pomóc w opracowaniu spersonalizowanego programu ćwiczeń poprawiających zakres ruchu, elastyczność i siłę.
9. Orteza kostki lub stabilizator :
- Noszenie ortezy kostki lub stabilizatora może zapewnić stabilność i ochronę podczas gojenia kostki.
10. Akupunktura:
- Akupunktura może pomóc złagodzić ból i stany zapalne.
11. Terapia ultradźwiękowa:
- Terapia ultradźwiękowa wykorzystuje fale dźwiękowe do wytworzenia ciepła i wspomagania gojenia.
12. Stymulacja elektryczna:
- Stymulacja elektryczna może pomóc poprawić krążenie i złagodzić ból.
13. Środki ziołowe:
- Niektóre leki ziołowe, takie jak kurkuma i imbir, mają właściwości przeciwzapalne i mogą pomóc złagodzić ból i stany zapalne.
14. Ciepłe kąpiele:
- Moczenie kostki w ciepłej wodzie może poprawić krążenie i złagodzić ból.
15. Kinesiotaping:
- Kinesiotaping może zapewnić wsparcie i stabilność kostki oraz poprawić mobilność.
*Jeśli ból i sztywność kostki nie ustąpią lub jeśli wystąpi jakakolwiek zmiana koloru lub czucia skóry, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu dalszej oceny i leczenia.*
