Jak długo należy wykonywać fizjoterapię w przypadku skręcenia kostki?

Długość fizjoterapii skręconej kostki zależy od kilku czynników, w tym od ciężkości skręcenia, indywidualnego procesu gojenia i wszelkich towarzyszących urazów. Oto ogólny harmonogram tego, czego się spodziewać:

1. Faza ostra: Bezpośrednio po urazie (0-2 dni):

- W ciągu pierwszych 48-72 godzin skup się na akronimie RYŻ:

- Odpoczynek: Ogranicz czynności obciążające i unieś kostkę.

- Lód: Nakładaj zimne okłady na zraniony obszar przez 20 minut co 2-3 godziny.

- Kompresja: Aby zapewnić stabilność, użyj bandaża elastycznego lub opaski uciskowej.

- Elewacja: Utrzymuj zranioną kostkę powyżej poziomu serca, aby zmniejszyć obrzęk.

2. Faza wczesnej rehabilitacji: (Dni 3-10):

- Rozpocznij delikatne ćwiczenia poprawiające zakres ruchu, aby zapobiec sztywności.

- Kontynuuj z przerywanym oblodzeniem, uciskiem i uniesieniem.

- Stopniowo zwiększaj aktywność obciążającą, jeśli jest to tolerowane.

3. Faza rehabilitacji: (Tygodnie 2-4):

- Kontynuuj ćwiczenia poprawiające zakres ruchu i stopniowo zwiększaj intensywność.

- Wprowadź ćwiczenia równoważne i proprioceptywne poprawiające koordynację.

- Można rozpocząć ćwiczenia wzmacniające mięśnie kostki, łydki i stopy.

4. Faza zaawansowanej rehabilitacji: (Tygodnie 4-8):

- Kontynuuj wszystkie poprzednie ćwiczenia, zwiększając trudność i czas trwania.

- Włącz bardziej zaawansowane ćwiczenia zwinnościowe i ćwiczenia specyficzne dla sportu.

- Stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania fizjoterapii w miarę wzmacniania się kostki.

Przez cały proces rehabilitacji należy przestrzegać wskazówek i instrukcji fizjoterapeuty lub pracownika służby zdrowia. Ocenią Twoje postępy i w razie potrzeby dostosują plan leczenia, aby zapewnić optymalny i bezpieczny powrót do zdrowia.