Ile czasu potrzeba, aby dość mocno skręcona kostka zagoiła się w 100 procentach? To mój drugi raz i minęło prawie 3 miesiące, ale nadal jestem bardzo wrażliwy, czasami trochę boli.
Czas gojenia skręconej kostki może się różnić w zależności od ciężkości skręcenia i tempa gojenia danej osoby. Ogólnie rzecz biorąc, łagodne skręcenie może zająć do 6 tygodni, podczas gdy umiarkowane do ciężkiego skręcenie może zająć od 2 do 3 miesięcy. Jednak czasami pełne odzyskanie siły i stabilności kostki może zająć nawet rok.
Jeśli od 3 miesięcy masz skręconą kostkę, która nadal jest bardzo wrażliwa i czasami boli, ważne jest, aby udać się do lekarza lub fizjoterapeuty, aby wykluczyć inne potencjalne przyczyny bólu. Mogą zalecić dodatkowe leczenie, takie jak fizjoterapia, ortotyka lub leki, aby przyspieszyć proces gojenia i zmniejszyć ból.
Oto kilka wskazówek, które pomogą przyspieszyć proces gojenia i zapobiec dalszym urazom:
* Daj odpocząć kostce i unikaj czynności, które ją obciążają.
* Kilka razy dziennie okładaj kostkę lodem na 15–20 minut.
* Uciśnij kostkę elastycznym bandażem, aby zmniejszyć obrzęk.
* Unieś kostkę jak najwyżej nad serce.
* Stosuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, aby zmniejszyć ból i obrzęk.
* Wykonuj ćwiczenia fizjoterapeutyczne, aby wzmocnić kostkę i poprawić jej zakres ruchu.
* Noś buty wspierające, które dobrze pasują i zapewniają dobre wsparcie łuku stopy.
* Unikaj czynności, które mogą spowodować ponowną kontuzję kostki, takich jak bieganie, skakanie lub uprawianie sportu.
Jeśli ból kostki utrzymuje się lub nasila, ważne jest, aby udać się do lekarza lub fizjoterapeuty, aby wykluczyć inne potencjalne przyczyny bólu i zastosować odpowiednie leczenie.
