Twoja kostka nadal jest opuchnięta po 11 dniach skręcenia kostki?
Oto kilka powodów, dla których po 11 dniach Twoja kostka może nadal być spuchnięta, a także kilka wskazówek, jak zmniejszyć obrzęk:
- Stopień zwichnięcia: Nasilenie skręcenia kostki może wpływać na czas trwania obrzęku. Skręcenie stopnia 3, które obejmuje całkowite rozdarcie więzadła, prawdopodobnie spowoduje większy obrzęk niż skręcenie stopnia 1 lub 2.
- Unieruchomienie: Jeśli nie unieruchomiłeś odpowiednio kostki za pomocą ortezy lub kul, może to przyczynić się do długotrwałego obrzęku. Odpowiednie unieruchomienie pomaga ograniczyć ruch i zapobiec dalszym urazom, umożliwiając kostce zagojenie.
- Ograniczony zakres ruchu :Niewystarczający ruch kostki po początkowej fazie unieruchomienia może również przyczynić się do obrzęku. Delikatne ruchy i ćwiczenia poprawiające zakres ruchu są ważne dla pobudzenia krążenia i zmniejszenia sztywności, co może pomóc w złagodzeniu obrzęku.
- Niewystarczająca obróbka ryżu :Akronim RICE oznacza odpoczynek, lód, kompresję i wysokość. Konsekwentne przestrzeganie tego planu leczenia może znacznie zmniejszyć obrzęk i przyspieszyć gojenie. Upewnij się, że odpowiednio odpoczywasz, okładaj kostkę lodem co najmniej 20 minut kilka razy dziennie, używaj bandaża uciskowego lub okładu uciskowego, aby zmniejszyć obrzęk, i unieś kostkę powyżej poziomu serca, aby poprawić przepływ krwi.
– Podstawowe schorzenia: W niektórych przypadkach pewne schorzenia, takie jak słabe krążenie, cukrzyca lub problemy z tarczycą, mogą przyczyniać się do utrzymującego się obrzęku. Jeśli masz jakiekolwiek istniejące wcześniej schorzenia, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć jakiekolwiek przyczyny.
Wskazówki dotyczące zmniejszania obrzęków:
- Kontynuuj przestrzeganie protokołu RICE.
- Noś bandaż uciskowy lub ortezę na kostkę, aby zapewnić wsparcie i zmniejszyć obrzęk.
- Jeśli to możliwe, unieś kostkę powyżej poziomu serca.
- Wykonuj delikatne ćwiczenia zwiększające zakres ruchu, jeśli tolerujesz, aby poprawić krążenie i zmniejszyć sztywność.
- Zastosuj zimny kompres na kostkę na 20 minut, kilka razy dziennie.
- Unikaj czynności obciążających kostkę do czasu ustąpienia obrzęku.
Jeśli obrzęk kostki utrzymuje się dłużej niż 2-3 tygodnie lub towarzyszy mu silny ból, zasinienie lub trudności w chodzeniu, ważne jest, aby udać się do lekarza w celu dalszej oceny. Mogą zalecić dodatkowe zabiegi, takie jak fizjoterapia lub leki, aby zmniejszyć obrzęk i przyspieszyć gojenie.
