Jakie ćwiczenia można zrobić z łezką kolana ACL

ACL lub więzadła krzyżowego przedniego , towięzadło w środku stawu kolanowego , który jest odpowiedzialny za stabilność obrotowego kolana , według Krajowych instytutów zdrowie (NIH) . Kiedyzrywana w tym stanie wiązadeł albo fizykoterapii , chirurgia lub oba mogą być wykonywane w celu stabilizacji kolana. Ćwiczenia , aby przywrócićzakres ruchu w kolanie i wzmocnić mięśnie otaczające wspierać kolano powinno rozpocząć się przed rozpoczęciem leczenia chirurgicznego i rehabilitacji , według Cigna.com . Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń zawsze skonsultować się z lekarzem . Zakres ruchu

Poprawa objawów bólu kolana , w siłę i zakres ruchu , wykonując kilka prostych ćwiczeń, przed wprowadzeniem się do ćwiczeń , aby wzmocnić mięśnie otaczające według Sports - Injury - Info.com .

Rozpocznij powtórzeń quad . Toćwiczenia izometryczne , co oznacza, że nie będzie ruszyć stawów podczas ćwiczeń . W pozycji siedzącej z nogami przedłużony prosto przed siebie , po prostu umowy czworogłowego i przytrzymaj go przezkilka sekund i zwolnij. Powtórz ćwiczenie około 20 razy .

Następnie weź ręcznik i wykonać zestaw slajdów pięty . Przytrzymaj jeden koniec ręcznika w każdej ręce i owinąć ręcznikiem wokół dolnej części stopy na pięcie . Z kolano lekko ugięte , powinieneś być w stanie przesunąć pięty po podłodze , pociągając do siebie ręcznik i opuszczania go z dala od ciebie . Relax nogę i używać tylko ręce ciągnąć piętę , o ile jest to wygodne . Nie powinny wykraczać poza punktu łagodnego dyskomfortu . Trzymaj kolana w tej pozycji przez kilka sekund , a potem niech go z powrotem w dół .

Dodaj prostą nogę podnosi , gdy czujesz, że są w stanie to zrobić . Usiądź w pozycji leżącej na podłodze , wspierany przez ręce lub łokciach . Podnieść zaatakowaną nogę z kolana prosto , do powietrza z góry skierowany pionowo w górę . Przytrzymaj go około 10 centymetrów na podłogę , a potem zrelaksować się i niech go z powrotem w dół . To ćwiczenie może wydawać się trudne lub niemożliwe w pierwszym, ale nadal pracować nad tym i to się stanie .
Otaczających mięśni

wzmocnić mięśnie wokół kolana , aby pomóc ustabilizować go i zapobiec przyszłej szkody .

budować siłę w udach robiąc mini przysiady . Stań ze stopami szerokość barków i lekko zginać kolana . Połóż ręce na blacie , aby Ci pomóc . Udawaj, że jesteś w kucki usiąść na krześle . Ruch w dół o sześć cali , a następnie powrócić do prostego stojaka . Jeśli robi ośmiu do 12 powtórzeń jest bolesne , może nie być gotowy do tego konkretnego ćwiczenia. Spróbuj ponownie za kilka dni.

Marka mięśnie łydek silniejszy wykonując pięta podnosi . Toproste ćwiczenie , które jest realizowane przez stojących z palcami do przodukilka centymetrów od siebie i podniesienie pięty kilka centymetrów nad podłogą , stojąc na palcach . Pełniłkilka sekund i powrót pięty na podłogę . Czy osiem do 12 powtórzeń kilka razy dziennie . Imperium