Neer Ćwiczenia na ramię

ćwiczenia na ramię są wykorzystywane w celu poprawy stanu spowodowanego przez zespołem uderzeniowym ramię lub innych objawów związanych z zapaleniem stawów, stożka rotatorów łza lub sztywność stawów w ramię. Podczas gdy wiele problemów ramię występują naturalnie ze względu na wiek lub przez dziedziczenie , problemy barku u sportowców , którzy występują lub podtrzymujących rzucają ciężkie ciosy na ramionach , lub pracowników , którzy korzystają z powtarzających się wniosków ogólnych. Ćwiczenia na ramiona zapewniają szeroki zakres ruchu , zapewnienia ścięgna i mięśnie zwinny i powrócić ogólnej wytrzymałości na ramieniu . Etapy neer za zderzenie

CS Neer opisano trzy fazy ramię uderzenia w 1983 roku , z których każdy opisuje różne stopnie bólu, trzeszczenie lub słabość ramion .

Etap pierwszy jest rejestrowane jako mechanicznego podrażnienia ścięgien w strefie barkowej , które jest spowodowane przez powtarzalne napowietrznych ruchu . Etap pierwszy zderzanie barku występuje u osób młodszych , głównie sportowców i mogą być usunięte przez fizykoterapii . Objawami są bóle i osłabienie w obszarze barku podczas ruchów napowietrznych .

Etap drugi , nazywany również zwłóknienie lub ścięgna , występuje po powtarzające się epizody zapalenia napowietrznych ( podczas powtarzalnych ruchów ) u pacjentów od 25 do 40 lat .

trzecim etapie ramię uderzenia , nazywany również kości ostrogi i zerwanie ścięgna , wynika z ciągłej ręcznej kompresji barku rotator ścięgien mankiet.

te etapy uderzenia mają kilka podstawowych warunków, z których niektóre są ulgę wyłącznie ćwiczenia na ramiona , choć niektóre mogą potrzebować operacji.
Zbiory ćwiczenia ramię

START z zakresu wykonywania ruchu , takie jak koła ćwiczenia ramion , która ogrzeje się na ramieniu do bardziej rygorystycznych ćwiczeń . Rozszerz obie ręce w bok z rękami wyższej niż ramiona . Obróć obie ręce do przodu ( ręce będzie małe kółka ) w umiarkowanym tempie na jedną minutę . Na obracanie dla innego minutę . Kontynuować łącznie trzy razy , obracając ramiona w szerszych kręgach za każdym razem .

Ćwiczenia rozciągające zapewnićramię jest zwinny . Twarzą do ściany i połóż prawą rękę na wysokości ramion i na ścianę. Obrócić swoje ciało w lewo , z ramieniem do ściany , dzięki czemu twoje mięśnie piersiowe i naramienne do rozciągnięcia . Pozwalają na umiarkowany ( i wygodne ) wysokości napięcia i przytrzymać przez 30 sekund . Przełączyć broni i powtórzyć proces . Kontynuować pełne trzy razy.

Czy górny środek z powrotem naciągnąć . Skrzyżować ramiona przed siebie prawą dłoń spoczywa na lewym łokciu i prawą łokieć spoczywa na górnej części prawej ręki . Wcisnąć ramiona do przodu , szlifowanie plecy i rozciąganie mięśni między ramionami .

Ćwiczenia wytrzymałościowe powrót sił do barku . Podstawowe ćwiczenia ramion nazywarozszerzenie ramię . Trzeba będzie pięć funtów wagi do tego ćwiczenia . Stojąc z rękami po bokach ( imasa w prawej ręce ) podnieść prawą rękę tak daleko , jak możesz i przytrzymaj go przez jedną sekundę . Powtórz ten ruch dziesięć razy , a następnie powtórz ćwiczenie z lewą ręką . Zakończenia tego cyklu łącznie trzy razy. Imperium