Orzechy a twoje zdrowie:co warto wiedzieć o super przekąsce

Co to są orzechy drzewne?

Orzechy drzewne to rodzaj orzechów, które rosną na drzewach, w przeciwieństwie do orzeszków ziemnych, które są roślinami strączkowymi rosnącymi pod ziemią. Niektóre popularne rodzaje orzechów to migdały, orzechy włoskie, orzechy pekan, orzechy laskowe i pistacje.

Korzyści zdrowotne orzechów

Orzechy z drzew orzechowych to pokarm bogaty w składniki odżywcze, który oferuje różnorodne korzyści zdrowotne. Są dobrym źródłem:

* Białko: Orzechy drzewne są roślinnym źródłem białka, co czyni je dobrą opcją dla wegetarian i wegan.

* Włókno: Orzechy z drzew orzechowych są dobrym źródłem błonnika, który pomaga zachować uczucie sytości i satysfakcji.

* Zdrowe tłuszcze: Orzechy z drzew orzechowych są dobrym źródłem jednonienasyconych i wielonienasyconych tłuszczów, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca.

* Witaminy i minerały: Orzechy z drzew orzechowych są dobrym źródłem kilku witamin i minerałów, w tym witaminy E, magnezu i cynku.

Jak włączyć orzechy drzewne do swojej diety

Istnieje wiele sposobów na włączenie orzechów do swojej diety. Oto kilka pomysłów:

* Dodaj je do mieszanki szlakowej lub granoli.

* Posyp je jogurtem, płatkami owsianymi lub płatkami zbożowymi.

* Używaj ich jako dodatku do sałatek lub frytek.

* Mieszaj je w koktajle lub koktajle.

* Zrób masło orzechowe lub mleko orzechowe.

Wskazówki dotyczące przechowywania orzechów

Aby zachować świeżość orzechów, przechowuj je w chłodnym i suchym miejscu. Można je przechowywać w szczelnym pojemniku w spiżarni do 3 miesięcy lub w lodówce do 6 miesięcy.

Środki ostrożności

Orzechy z drzew orzechowych są powszechnym alergenem, dlatego ważne jest, aby o tym pamiętać, jeśli masz alergię na orzechy. Jeśli jesteś uczulony na orzechy z drzew orzechowych, powinieneś unikać ich jedzenia i wszelkich pokarmów, które mogą je zawierać.

Wniosek

Orzechy drzewne to pożywna i pyszna przekąska, którą można spożywać w ramach zdrowej diety. Są dobrym źródłem białka, błonnika, zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów. Włącz orzechy do swojej diety, aby cieszyć się wszystkimi korzyściami zdrowotnymi, jakie mają do zaoferowania.