10 błędów dietetycznych i jak ich unikać
1. Pominięcie śniadania.
Pomijanie śniadania może prowadzić do przejadania się w dalszej części dnia, co może powodować przyrost masy ciała. Zjedzenie zdrowego śniadania może pomóc Ci poczuć się pełnym i usatysfakcjonowanym, a także może dać Ci energię na nadchodzący dzień. Spróbuj rozpocząć dzień od miski płatków owsianych lub jogurtu, pełnoziarnistego tostu z masłem orzechowym lub koktajlu owocowego.
2. Jedzenie zbyt dużej ilości przetworzonej żywności.
Przetworzona żywność często zawiera dużo kalorii, cukru i niezdrowych tłuszczów, a przy tym może mieć niską zawartość składników odżywczych. Jedzenie zbyt dużej ilości przetworzonej żywności może prowadzić do przyrostu masy ciała, chorób serca i cukrzycy. Staraj się ograniczać spożycie przetworzonej żywności i, jeśli to możliwe, wybieraj całą, nieprzetworzoną żywność.
3. Picie słodkich napojów.
Słodkie napoje, takie jak napoje gazowane, soki i napoje dla sportowców, zawierają puste kalorie i mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała. Staraj się ograniczać spożycie słodkich napojów i zamiast tego wybieraj wodę, niesłodzoną herbatę lub kawę.
4. Jedzenie za dużo czerwonego mięsa.
Czerwone mięso, takie jak wołowina, wieprzowina i jagnięcina, zawiera dużo tłuszczów nasyconych i cholesterolu, które mogą zwiększać ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Staraj się ograniczać spożycie czerwonego mięsa i wybieraj chudsze mięsa, takie jak kurczak, ryby i tofu.
5. Jedzenie zbyt dużej ilości dodatku cukru.
Dodatek cukru jest głównym źródłem pustych kalorii i może przyczyniać się do przyrostu masy ciała, chorób serca i cukrzycy. Staraj się ograniczać spożycie dodatku cukru i wybieraj produkty naturalnie słodkie, takie jak owoce i warzywa.
6. Niejedzenie wystarczającej ilości owoców i warzyw.
Owoce i warzywa mają niską zawartość kalorii i tłuszczu, a ponadto są bogate w witaminy, minerały i błonnik. Jedzenie dużej ilości owoców i warzyw może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, zmniejszeniu ryzyka chorób przewlekłych i poprawie ogólnego stanu zdrowia. Staraj się jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia.
7. Jedzenie za dużo soli.
Spożywanie zbyt dużej ilości soli może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, które jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Staraj się ograniczać spożycie soli i wybieraj produkty o naturalnie niskiej zawartości sodu.
8. Jedzenie zbyt późno w nocy.
Jedzenie zbyt późno w nocy może zakłócać sen i prowadzić do przyrostu masy ciała. Staraj się zjeść ostatni posiłek w ciągu dnia co najmniej trzy godziny przed pójściem spać.
9. Jedzenie zbyt szybko.
Zbyt szybkie jedzenie może prowadzić do przejadania się, ponieważ nie dajesz organizmowi czasu na zarejestrowanie, że jest pełny. Staraj się jeść powoli i delektować się jedzeniem.
10. Brak zmian w zdrowym stylu życia.
Utrata wagi i utrzymanie jej to nie tylko kwestia diety. Musisz także wprowadzić zdrowe zmiany w stylu życia, takie jak regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu. Staraj się wprowadzać małe, stopniowe zmiany w swoim stylu życia i trzymaj się ich przez dłuższy czas.
