Jak zrobić Arms Większe Z białko trzęsie

Choć wielu próbuje przeciwstawić powiedzenie starego kulturysta " No pain , no gain " , powołując się na suplementach i koncentratu białek do budowy mięśni , pozostaje faktem, żesamo zwiększenie spożycia białka nie prowadzi do znacznego przyrostu masy ciała. Dodając do swojej diety białka zapewnia przewagę tylko wtedy, gdybiałko jest wymuszone ekstra albo niedoborem diety lub intensywnego treningu fizycznego . Białko trzęsie może pomóc zwiększyć rozmiar biceps , ale tylko wtedy, gdy stosowane w porozumieniu z treningu oporowego dźwięku. Instrukcja
ocenić Twoje potrzeby
1

Zastanów się, jak dużo białka , czego naprawdę potrzebujesz , zanim włączenie drogich dreszczy w diecie . NatomiastAmerykańskie Towarzystwo Dietetyczne ( ADA ) nie zaleca podwyższone spożycie białka dla tych, którzy angażują się w intensywny trening fizyczny , ale również uznaje, żeprzeciętny Amerykanin dieta już przekracza jego rekomendacji dla spożycia białka .
2

obliczyc zalecanego dziennego spożycia ( RDA ) .RDA dla dorosłych wynosi 0,8 g białka na kilogram masy ciała (0,36 g na kilogram ) . Niektórzy naukowcy i dietetycy zalecają wzrost do 50 procent powyżej RDA dla osób fizycznych , których działalność regularnie obejmuje intensywne ćwiczenia aerobowe . Weź dzienny poziom aktywności pod uwagę podczas obliczania swój RDA .
3

Śledzenie średnie dzienne spożycie białka na kilka dni . Prowadzi wykaz obrotowej jesz , które zawierają białko , a całkowitą liczbę gramów białka można spożywać każdego dnia . Porównaj tę liczbę z RDA zostały obliczone , a następnie zdecydować, czypodwyżka jest konieczna.
Wybierz shake
4

Wybierz koktajl białkowy , który spełni określone potrzeby skorzystać zidentyfikowano w ocenie , jeśli już, że regularne spożycie białka jest poniżej twojej RDA . Zastanów się, czy białko jest jedynym problemem , ponieważ wiele trzęsie zawierać inne witaminy, suplementy i składniki, które mogą być niepożądane , a nawet szkodliwe. Należy pamiętać , że większość dachówek mają wysoką zawartość tłuszczu i liczba kalorii .
5

Praktyka umiar . Niektóre trzęsie zawierać więcej niż 60 g białka w jednej porcji , a producenci mogą polecić kilka razy dziennie . Zrobić własną decyzję . Pamiętaj, że nie jest korzystne , aby spożywanie więcej białka niż organizm może korzystać.
6

trzymać się diety i ćwiczeń programu, który pracuje dla Ciebie . Śledzić spożycia białka i aktywności fizycznej podczas opracowywania rutynowe . Pamiętaj , że zwiększenie masy biceps lub innych mięśni nie następuje łatwo i noc. Imperium