Jak zrobić Arms Większe Z białko trzęsie
ocenić Twoje potrzeby
1
Zastanów się, jak dużo białka , czego naprawdę potrzebujesz , zanim włączenie drogich dreszczy w diecie . NatomiastAmerykańskie Towarzystwo Dietetyczne ( ADA ) nie zaleca podwyższone spożycie białka dla tych, którzy angażują się w intensywny trening fizyczny , ale również uznaje, żeprzeciętny Amerykanin dieta już przekracza jego rekomendacji dla spożycia białka .
2
obliczyc zalecanego dziennego spożycia ( RDA ) .RDA dla dorosłych wynosi 0,8 g białka na kilogram masy ciała (0,36 g na kilogram ) . Niektórzy naukowcy i dietetycy zalecają wzrost do 50 procent powyżej RDA dla osób fizycznych , których działalność regularnie obejmuje intensywne ćwiczenia aerobowe . Weź dzienny poziom aktywności pod uwagę podczas obliczania swój RDA .
3
Śledzenie średnie dzienne spożycie białka na kilka dni . Prowadzi wykaz obrotowej jesz , które zawierają białko , a całkowitą liczbę gramów białka można spożywać każdego dnia . Porównaj tę liczbę z RDA zostały obliczone , a następnie zdecydować, czypodwyżka jest konieczna.
Wybierz shake
4
Wybierz koktajl białkowy , który spełni określone potrzeby skorzystać zidentyfikowano w ocenie , jeśli już, że regularne spożycie białka jest poniżej twojej RDA . Zastanów się, czy białko jest jedynym problemem , ponieważ wiele trzęsie zawierać inne witaminy, suplementy i składniki, które mogą być niepożądane , a nawet szkodliwe. Należy pamiętać , że większość dachówek mają wysoką zawartość tłuszczu i liczba kalorii .
5
Praktyka umiar . Niektóre trzęsie zawierać więcej niż 60 g białka w jednej porcji , a producenci mogą polecić kilka razy dziennie . Zrobić własną decyzję . Pamiętaj, że nie jest korzystne , aby spożywanie więcej białka niż organizm może korzystać.
6
trzymać się diety i ćwiczeń programu, który pracuje dla Ciebie . Śledzić spożycia białka i aktywności fizycznej podczas opracowywania rutynowe . Pamiętaj , że zwiększenie masy biceps lub innych mięśni nie następuje łatwo i noc. Imperium