Suplementy dla biegaczy Endurance

wytrzymałych sportowców stale szuka odpowiedniej metody szkolenia , narzędzi lub żywienia dać im przewagę nad konkurencją . Jednym ze sposobów, wiele biegaczy próbować zwiększyć wydajność jest za pomocą suplementów diety . Ale z tak wielu rodzajów suplementów na rynku , ważne jest, aby zrozumieć, co bierzesz i dlaczego . Ponadto , dodatki nie powinny być stosowane jako zamiennik dla składników odżywczych , lecz jako dodatek do niej . Jedzenie pierwszej

Jeśli uważasz, że Twoja dieta może być brak niektórych składników odżywczych , zacznij tutaj . Większość sportowców , którzy jedzą dobrze zaokrąglone diety nie mają niedobory żywieniowe , a więc tak naprawdę nie korzystają z dodatkowych mikroelementów . Jednakże , jeśli wiesz , że Twoje osobiste upodobania i nawyki mogą uniemożliwić jedzenie różnych produktów spożywczych , których potrzebujesz,dodatek może byćdobrym dodatkiem . Oni nie muszą być drogie i zawierają mega dawek witamin i składników odżywczych . Poszukaj dobrego multiwitaminowy , który zawiera 100 procent (ale nie więcej niż 250 procent) zalecanego dziennego spożycia podstawowych składników pokarmowych . Ponadto, upewnij się, że produkt niesie USP ( Farmakopei Stanów Zjednoczonych ) etykietę. Oznacza to, że spełnił pewne normy skuteczności i czystości , i jest łatwo przyswajalny .
Zbiory kluczowe składniki odżywcze

Istnieje kilka składników pokarmowych , które , gdy brakuje, może utrudniać sportowiec wytrzymałość . Żelazo jest jednym z takich składników odżywczych . Osób zagrożonych na niskim poziomie żelaza obejmują ludzi, którzy dietę wegańską i kobiet, którzy w okresie miesiączki . Wapń jest potrzebny inny odżywczy , i tych, którzy jedzą i piją bardzo mało nabiału może mieć potrzebę suplementacji . Niektórzy ludzie są również brakuje witaminy D , jak wielu dorosłych nie otrzymują wystarczającej ekspozycji na słońce do konwersji witaminy do postaci czynnej . Witaminy z grupy B , zwłaszcza B12 , są czasami niskie dla tych, którzy jedzą mniej pokarmów pochodzenia zwierzęcego .

Suplementy dla odzyskiwania

Wielu biegaczy okaże się, że ich ogólna wydajność , w tym wytrzymałości , jest ściśle związana z jak oni odzyskać po biegu . Badania wykazały, że jeśli niektóre potrzeby żywieniowe zostały spełnione w ciągu godziny po ciężkim biegu , rozdarte mięśnie są naprawione iciała odbija się w pełni w czasie następnej sesji treningowej. Ponownie, prawdziwe jedzenie jestnajlepszym rozwiązaniem dla realizacji tej potrzeby . Ale niektórzy biegacze , że ich żołądki nie są gotowe na przekąskę lub małego posiłku , tak szybko po uruchomieniu . To jest , gdydodatek do odzyskiwania może się przydać . Wiele z nich są w formie drgań lub drinka , a większość zawierać kombinację węglowodanów i białka . Wiele trzęsie zastępujący posiłek przeznaczony dla programów kontroli wagi są​​odpowiednie dla odzyskiwania po pracy. Imperium