Ile białka dziennie , aby przybrać na wadze ?

W zależności od cech , takich jak genetyka i metabolizm , przybiera na wadze beztłuszczowej wymaga odpowiedniego białka i kalorii . Musisz zaplanować posiłki , które zawierają odpowiednią ilość nisko glikemicznym węglowodanów, białek o niskiej zawartości tłuszczu , tłuszczów i wysokiej jakości w celu ułatwienia najwyższy przyrost beztłuszczowej masy ciała przy najmniejszym wzrostem indeksu masy ciała (BMI ) . Białko
Orzechy sądobrym źródłem białka i zdrowych tłuszczów .

Białko jest niezbędne do budowy i naprawy tkanek. Mięśni człowieka jest około 70 procent wody i 20 procent białka . Zwiększona masa mięśniowa wymaga dodatkowej wody i dodatkowych węglowodanów w celu zaspokojenia swoich potrzeb energetycznych i utrzymania dodatkowych mięśni i dodatkowe białko . Zgodnie z Georgetown University ,ogólnie akceptowany wymóg sportowiec na białko wynosi 1,5 do 2,0 gramów na kilogram masy ciała . Przeciętny człowiek wymaga nieco mniejsze spożycie białka niż sportowca .
Jedzenie dolotowy
ogromnych ilości kalorii są w ciasto , ale nieodpowiedni rodzaj .

Przeciętny mężczyzna spożywa 2500 kcal dziennie , podczas gdyprzeciętna kobieta spożywa 1800 kcal dziennie , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . W celu uzyskania masy , należy zwiększyć spożycie kalorii obok metabolizmu podstawowego dziennie. Na przykład, jeśli twój metabolizm bazowa wynosi 2500 kcal i chcesz zdobyć jeden funt chudego mięśnitygodni ,wzrost 500 kcal dziennie, powinny być dostosowane do wzrostu ( siedem razy 500 równa się 3500 kcal , który jest jeden funt ) .

Zbiory źródeł białka

jakości białek pomoże Ci przejść do celu szybciej .

Białko jest dostępna w wielu formach . Rośliny strączkowe , zboża, orzechy, nasiona i owoce są źródłami białka innego niż standardowy kurczaka i wołowiny i są znacznie bardziej korzystne dla utrzymania masy tłuszczu przy jednoczesnym utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśni. Nabiał zawiera również białko . Imperium