Na co zwrócić uwagę przy zakupie olej rybny
Olej z ryb zawiera kwasy omega- 3 ( n - 3 ) wielonienasycone kwasy tłuszczowe , które są tłuszcze organizm potrzebuje , ale nie czynią . Można je znaleźć w tłustych ryb , takich jak tuńczyk, łosoś , makrela, sardynki i skorupiaki . Ale wiele osób nie jeść tyle ryb (dwie lub więcej porcji tygodniowo ), aby uzyskać zalecaną ilość . Omega -3, kwasy tłuszczowe są również dodatki olejów rybnych , kapsułek lub cieczy. Niezbędne składniki
Upewnij się oleju z ryb można jeść lub wziąć jako suplementy brać mają mega -3 kwasy tłuszczowe w postaci EPA ( kwas eikozapentaenowy ) i DHA (kwas dokozaheksaenowy ) . Te formy omega-3 " okazały się korzystne dla serca [s] z osób zdrowych i tych z wysokim ryzykiem - lub , którzy już mają - choroby układu krążenia , "American Heart Association ( AHA ) zaleca
Zalecane Dzienne Dawkowanie
wiedzieć ile EPA i DHA trzeba . AHA zaleca, aby osoby bez historii choroby serca się o jeden gram ( 1000 mg ). EPA i DHA dziennie. Ludzie, którzy mają podwyższony poziom triglicerydów (niezdrowy rodzaj tłuszczów we krwi ) może potrzebować 03:58 gramów EPA i DHA dziennie .
Stephen Kopecky , profesor medycyny w Mayo Clinic , radzi ludziom szukać suplementy , które mają " 3 - do - 2 - z albo stosunku 3 części do 2 części EPA DHA lub odwrotnie ," według artykułu w " USA Today ". Imperium Prawo kwasy tłuszczowe
nie należy mylić z omega -3 , omega -6 kwas tłuszczowy innego zasadniczego , który musi równieżciało , które także zmniejsza ryzyko chorób serca . Omega - 6 nie jest w rybach , ale w niektórych olejach roślinnych , w tym olejów sojowych , szafran , słonecznika i kukurydzy , w orzechach i nasionach .
Nie należy zakładać, że kwas alfa - linolenowy (ALA) , krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega - 3 , są porównywalne z EPA lub DHA, które to formy długołańcuchowe . ALA występuje w siemię lniane lub olej lniany i orzechy włoskie . Organizm przetwarza ALA do EPA w większości , ale nie na tyle DHA jak potrzebujeciała , Kopecky powiedział .
Przedawkowanie Side Effect
Nie bierz zbyt dużo EPA lub DHA . Więcej niż 3 g dziennie może spowodować nadmierne krwawienie u niektórych osób,AHA ostrzega . Z tego powodu ludzie nie powinni przyjmować Lovaza , zatwierdzony przez FDA lek , który ma duże dawki oleju z ryb , bez recepty .
Oczyszczanie
Sprawdź etykiety upewnić się, że suplementy oleju rybnego zostały oczyszczone , aby usunąć rtęć lub inne toksyny . Olej z ryb , pod warunkiem jako suplementy są zwykle czyszczone i oczyszczona z wszystkich, ale śladowe ilości toksyn . Ale dodatki nie są poddane tej samej kontroli , jak farmaceutyki , więc to może być wskazane, aby szukać suplementów, które są oznakowane jako wiarygodnych USP ( zatwierdzony przez Farmakopei Stanów Zjednoczonych ) i /lub oczyszczać poprzez destylację molekularną , w procesie, który obraca oleje wokół szybko do oddzielenia toksyn .
Możesz również sprawdzić, czy producent uzupełnienie oleju z ryb w starała certyfikat od organizacji Międzynarodowych Standardów olej rybny . Jednak krytycy twierdzą, że jego wymagania są zbyt niskie , aby być wiarygodny , zgodnie z witryny sieci Web Matka Natura .
Badania popularnych marek suplementów oleju rybnego przez kilka szpitali i innych ekspertów , jednak znalazłem je za wolny od takich zanieczyszczeń ,New York Times donosi . Imperium
