Olej lniany Dieta

olej lniany , jak sama nazwa wskazuje , pochodzi z nasion rośliny lnu. Wiele osób, m.in. olej lniany w diecie dzisiaj z powodu jego ewentualnych korzyści zdrowotnych . Jeśli zdecydujesz się stać jednym z tych ludzi , kształcić się na temat korzyści i porozmawiać z lekarzem o tym, które formy oleju lnianego są właśnie dla Ciebie . Zawartość

Olej lniany zawiera kwas alfa - linolenowy (ALA) , który jestkwasem tłuszczowym omega- 3 . Omega - 3 kwasy tłuszczowe w oleju lnianego są bardzo podobne do kwasów tłuszczowych Omega-3 w rybach , takich jak łosoś . Olej lniany zawiera również lignany , które są substancje chemiczne , które dostarczają błonnika.

Korzyści

Według Uniwersytetu Maryland Medical Center, ALA w olej lniany jest korzystny dla pacjentów na ryzyko choroby serca, choroby zapalne jelit , zapalenie stawów, i innych warunków przewlekłych.

Omega - 3 kwasy tłuszczowe w oleju lnianego pomoc w celu zmniejszenia stanu zapalnego , zapobieganie chorobom przewlekłym , promowanie normalnego wzrostu i rozwoju dla dzieci i wspieranie funkcji poznawczych i behawioralnych , zgodnie z University of Maryland Medical Center.

Formy

olej lniany jest dostępny w produktach spożywczych , takich jak chleb , kasze i niektórych piekarni towary . Jest on również dostępny w postaci cieczy i miękkiego dodatek żelu . Podobnie jak wielu olejów , olej lniany i siemię lniane suplementy zjełczały olej zmieni , jeśli są narażone na ciepło , więc należy zachować siemienia lnianego produktów naftowych w lodówce . Suplementy mogą być zniszczone przez światło i tlen , dlatego że są w specjalnym ciemnym opakowaniu .
Zbiory Rekomendacje

Jeśli zdecydujesz się wziąć suplementów oleju siemienia lnianego , następują kierunki na etykiecie. Większość dorosłych powinno brać jedną lub dwie kapsułki (jedna do dwóch łyżek ) dziennie. Dzieci mogą wziąć olej lniany , ale należy to zrobić jedynie pod ścisłym nadzorem lekarza dziecka.

Najłatwiej m.in. siemię lniane ( który zawiera niewielkie ilości oleju ) w diecie jest zmielić nasiona i posypać go w zbożach i sałatek . Olej lniany może być również stosowany jako substytut innych olejów spożywczych . Imperium