Ile tran należy brać dziennie ?

Olej z ryb jest głównym źródłem kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe , szczególnie kwas eikozapentaenowy (EPA ) i kwas dokozaheksaenowy (DHA ) . Ciało zbiera liczne korzyści z suplementacji oleju rybnego . Niektóre z tych świadczeń , wymienionych przez Narodowy Instytut Zdrowia, m.in. obniża ciśnienie krwi , trójglicerydów , ryzyko stwardnienia tętnic , choroby układu krążenia i nieregularne bicie serca ( patrz odnośnik 1). Olej rybny może być dodawany do diety jeść tłuste ryby lub przy suplementów oleju rybnego . Ale ile powinien dostać? Dzienne spożycie

wiemy tran jest dobry dla nas , ile dokładnie powinniśmy spożywać nie zawsze jest jasne . International Journal witaminy i Żywienia badań opublikowane badania, które zaleca spożywanie 3 do 4 g oleju rybiego dziennie. Jeśli coraz oleju rybnego z jedzenia świeżych ryb zamiast uzupełnienie , oznaczałoby spożywanie tłuste ryby 2 do 3 razy w ciągu tygodnia.

,American Heart Association uważa jednak, że biorąc olej rybny w tym kwota powinna być wykonywane tylko pod opieką lekarza , ponieważ może to powodować krwawienia u niektórych osób , jak również zakłócać niektórych leków . Jeśli nie masz historię problemy z sercem i są ogólnie dobrym stanie zdrowia ,AHA zaleca uzyskanie oleju rybnego z jedzenia tłuste ryby , dwa razy w tygodniu . Jeśli masz choroby serca ,zaleca się 1 g oleju rybiego dziennie , korzystnie od źródła pożywienia , ale może przyjść poprzez kapsułek . Jeśli chcesz obniżyć poziom triglicerydów , w tym momencieAHA zaleca 2 do 3 g dziennie z suplementacji kapsułki.

Najlepszym źródłem ryb na odpowiednie spożycie oleju rybnego są ryby tłuszczowe, takie jak okoń morski , tuńczyk , anchois , świeże troć , łosoś, karp, sieja i makrela . Imperium