Dieta Suplementacja wapnia Magnez

uzupełniający dietę w wapń i magnez skuteczniej pomaga pracę ciała . Te minerały reaguje synergicznie ; bez niego , to zmniejsza inny minerał . Chociaż można uzyskać zarówno z tych minerałów z żywności , suplementacja zapewni wam potrzebnych składników . Palenie , alkohol i brak aktywności może hamować wchłanianie wapnia i magnezu . Co to jest magnez ?

Magnez jestmakro mineralnych , takich jak sól , co oznacza, że ​​nasze jedzenie daje nam małe ilości magnezu dziennie. Magnez nie jest w naszym organizmie . Dla nas dobrze pozostać , musimy m.in. magnez w naszej diecie . Magnez uspokoi nasz system nerwowy i pozwala naszym mięśniom odpocząć . Utrzymuje on także nasze krążenie płynących łatwo i przekształca cukier w naszej potrzebnej energii . Kilka wspaniałych źródeł żywności magnezu są szpinak, Boćwina , kapusta, melasa , brokuły , melasa i pestki dyni . Migdały i orzechy nerkowca oceń najwyższa magnezu . Dawkowanie sugeruje 350 mg magnezu dziennie. Weź magnez z posiłkami , ponieważ może powodować biegunkę , jeśli podjęte bez jedzenia .
Czym jest wapń ?

Wapń znajduje się w nasze ciała i kości . W diecie , to pomoże mniejszą utratę masy kostnej i jest odpowiedzialny za rytm serca , śpi dobrze , pomaga w krzepnięciu krwi i utrata masy ciała . Bez wystarczającej ilości wapnia , będzie doświadczenie skurcze mięśni , próchnicy zębów i objawy depresji . Pokarmy bogate w wapń są wodorosty , kapusta warzywa, produkty mleczne , i rzepa . Dawkowanie sugeruje 1000 mg dziennie wapnia. Weź 500 g w czasie posiłków , które pomaga w absorpcji .

Wapnia i magnezu współpracować

Łączenie wapnia i magnezu wzmocnić proces wchłaniania w organizmie . Jeśli występuje niedobór magnezu , powoduje niedobory wapnia . Wapnia, jeśli nie w połączeniu z magnezem , może powodować zapalenie stawów, menstruacyjne obozy i osteoporozy .

Jeśli jedzenie dieta bogata w nabiał i niską w ziarnach , będziesz miał nadmiaru wapnia z niedoborem magnezu . Zbyt dużo wapnia zatrzyma magnez przed odpowiednio absorbowane . Jako wytyczne , lekarze zalecają dwie części magnezu do jednej części wapnia .

Vanderbilt University odkryli, że wapnia w połączeniu z magnezem może pomóc chronić przed rakiem jelita grubego ( patrz Literatura ) . Badanie to wykazało, że jedynie wapnia stosować magnez będzie działać jako ochrona raka jelita grubego. Vanderbilt University sugerują, że każdy człowiek potrzebuje do pracy z jej opieki zdrowotnej lekarza w celu ustalenia , co suplementy są najbardziej korzystne . Imperium