Kiedy picie białko trzęsie
Wielu sportowców i entuzjastów zdrowia stosować suplementy białkowe . Najlepszy czas, aby wypić koktajl białkowy , zależy od celów fitness i co chce osiągnąć. Ten artykuł analizuje najlepsze razy pić białko trzęsie i korzyści z dodawania suplementów białka w diecie . Identyfikacja
Istnieje kilka różnych rodzajów suplementów białkowych dostępnych na rynku . Białko serwatkowe jest powszechnie stosowany tuż po treningu , ponieważ jest to białko szybko działające i zapewnia mięśnie z odżywianiem , których potrzebują natychmiast . Białko kazeina jestwolniej działające białko, które bierzeciało już do strawienia , co lepiej wziąć tuż przed pójściem do łóżka . Niektóre z bardziej popularnych marek proszków białka są mieszaniną białek serwatkowych i kazeiny .
Funkcja
celu podjęcia w białka natychmiast po treningu i przez dzień , jest maksymalizacja czasu odzyskiwania , zwiększyć rozmiar mięśni i zachować dobrą równowagę poziomu azotu w krwioobiegu . Białko należy spożywać co trzy godziny w ciągu dnia. Jest to najbardziej skuteczna w ramach zdrowego żywienia. Dla wzrostu mięśni , należy spożywać węglowodany i tłuszcze , w połączeniu z białkiem , aby osiągnąć swoje cele fitness . Imperium Rama czasowa
najlepszy czas, aby mieć wstrząsnąć białka serwatki jest pierwszą rzeczą, w godzinach porannych . Po spanie 8 godzin lub więcej, białko daje swoje ciało potrzebuje paliwa, aby zatrzymać rozpadu mięśni . Idealnie, jeśli białko potrząsać powinien zawierać proste węglowodany , np. owoce. Kolejny dobry czas, aby pić białko serwatki jest natychmiast po treningu , zwłaszcza po treningu z ciężarami. Wolniej działające białko jak kazeina jest dobrym wyborem mieć prawo przed snem .
Kliparty obcy
suplementy białkowe nie są przeznaczone do stosowania jako substytut całej żywności . Mają one zwiększyć swoją dietę i są wygodnym sposobem , aby uzyskać odpowiednie białka . Kluczem do budowania mięśni, regeneracji mięśni i masy mięśniowej jestdieta uzupełniona przez cały dzień z białka .
Ostrzeżenie Katowice Katowice
białkowe suplementy proszku może być trudne do strawienia , jeśli jesteś z nietolerancją laktozy . Izolat białek serwatkowych jestnajlepszym wyborem dla kogoś, z tym warunkiem . Suplementy białkowe , jednak nie zaleca się do kogoś, kto ma słabe nerki zdrowia . Spożywanie nadmiernych ilości białka może uszkodzić nerki i powodować kamienie nerkowe . Skonsultować się z dietetykiem , aby określić odpowiedni poziom białka , aby osiągnąć swoje cele fitness . Imperium
