Kiedy należy podjąć Protein Powder

? Każdy, kto pracuje na budowę lub białko mięśni tonu wie odgrywa ważną rolę w osiąganiu celów fitness . Wbrew powszechnemu przekonaniu , białko nie budować mięśnie . Białko jestmakroskładników , które pomaga naprawy mięśni po wysiłku fizycznym , takie jak bieganie czy trening siłowy . Mimo, że jest to możliwe, aby uzyskać odpowiednie białka - nawet dla sportowców - przez samą dietą , niektórzy ludzie wybierają użyć białko w proszku . Istnieje wiele dyskusji o tym, kiedy wziąć białko w proszku . Rodzaje białka

Istnieje kilka różnych rodzajów białek , które mogą być podjęte w formie proszku . Białka serwatki trawi najszybszy i zawiera najlepszy profil aminokwasów dla ożywienia i wzrostu mięśni , powiedział Mike Schiemer ,certyfikowany osobisty trener na szerokości Kluby sportowe . Soi lub białko jaja są również kompletne źródła , które są trawione szybko . Mają one również dobry profil aminokwasów . Kazeina trawi wolniej .
Gdy wziąć to, co białko

Dla maksymalnej wydajności , ważne jest, aby wiedzieć, kiedy się proszki , co białko. Schiemer zaleca spożywanie białka serwatki w ciągu 30 minut po treningu do odzysku " szybkiego i optymalnego " mięśni. " Jajko lub białko sojowe jest również dobrym rozwiązaniem po treningu . Kazeina działa najlepiej, gdy podjęte przed snem , ponieważ zapewnia powolne i stałe uwalnianie aminokwasów w ciągu kilku godzin. białka , bez względu na to , jakie powinny być spożywane w ciągu dnia w celu ciągłego dostarczania aminokwasów do paliwa mięśni. Schiemer doradza się nie zużywa więcej niż 35 g białka w tym samym czasie , ponieważorganizm nie może przetworzyć od tej kwoty od razu . Imperium