Jakie jest zalecane spożycie witamin żywieniowe ?

Witaminy sąniezbędnym elementem diety , które pomogą prawidłowo swoją funkcję ciała , ale może to być trudne do uzyskania wystarczającej ilości składników odżywczych z samej diety. W celu zapewnienia organizmowi największe szanse na dobry stan zdrowia , nie są zalecane ilości witamin , które trzeba mieć na co dzień. Co Witaminy Czy
potrzebne?

Twój organizm potrzebuje określonej ilości witamin każdego dnia, aby normalnie funkcjonować . National Institutes of Health polecam następujące dzienne dawki 13 witamin , aby zachować zdrowie :

Witamina: Mężczyźni : 1000 mcg , kobiety : 800 mcgVitamin D : 5 - 10 mcgVitamin E: mężczyźni: 10 mg , kobiety : 8 mgVitamin K : Mężczyźni : 70 do 80 mcg , kobiety : 60 do 65 mcgVitamin C: mężczyźni: 90 mg, dla kobiet: 75 mgThiamin (B1 ) : Mężczyźni : 1,2 do 1,5 mg, kobiety: 1 do 1,1 mgRiboflavin ( B2 ) : Mężczyźni : 1,3 mg , dla kobiet: 1,1 mgNiacin ( B3 ) : Mężczyźni : 16 mg , kobiety : 14 mgPantothenic Kwas : 5 mgBiotin : ~ 30 mcgVitamin B6 : 1,3 - 1,7 mgVitamin B12 : 2,4 mcgFolate : 400 mcg

Twoje ciało wymaga także minerałów takich jak żelazo, miedź , wapń i magnez , aby przetworzyć te witaminy.
Zbiory Funkcje

jedną z najważniejszych rzeczy, witaminy zrobić dla ciała jest regulowanie metabolizmu reakcje . Zgodnie z Food and Drug Administration , witaminy pomagają w trawieniu i funkcji nerwów . Podczas gdy organizm potrzebuje tłuszcze, węglowodany , minerały i białka do funkcji , to potrzebuje witamin , aby pomóc transportu tych substancji odżywczych niezbędnych do ich ewentualnych zastosowań .

Ostrzeżenia

chyba że wyraźnie zalecane przez lekarza ,Harvard School of Public Health mówi uniknąć duże dawki multiwitamin , ponieważduzymi dawkami może łatwo stać sięprzedawkowanie , jeśli nie jesteś ostrożny.

przedawkowanie witamin może poważnie odbić się na zdrowiu , uszkadzając Twoja reakcja metaboliczna lub narządy , takie jak zamykanie wątroby lub nerek (organy , że toksyny filtry z organizmu ).

jedynym wyjątkiem od tej reguły jest witamina D ,witamina rozpuszczalna w tłuszczach , które większość ludzi brakuje w ich diety , zgodnie z Harvard School of Public Health . Biorąc dodatkowy suplement witaminy D wraz z regularnym multiwitamina jestnajlepsza droga , ale znowu uniknąć duzymi dawkami lub przedawkowania w tej sytuacji przez uważne czytanie etykiet i konsultacji z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem nowej diety planu .

Obrazów Rozważania

biorąc duże dawki witamin jest ogólniezły pomysł , niektóre witaminy , takie jak witaminy z grupy B i witaminy C są rozpuszczalne w wodzie , co oznacza, że ​​nie należy przechowywać w wątrobie lub komórki tłuszczowe , jeśli zbyt wiele z nich . Witaminy te mogą przyczynić się do wzmocnienia układu odpornościowego w czasie choroby , więc biorąc dodatkowe kwoty te mogą pomóc odzyskać od choroby szybciej . Tylko pamiętaj, aby pić dużo wody , aby pomóc nerki wypłukać nadmiar witamin . Powyższe nie ma zastosowania do osób, z historią problemów z nerkami .

Witaminy , które są rozpuszczalne w tłuszczach , takich jak witaminy A , może zaszkodzić , jeśli na ich przedawkowania , a jeśli były, aby zajść w ciążę lub impregnowania kogoś , Twoje dziecko będzie zmierzyć znaczącą ryzyko wystąpienia poważnych , nieodwracalnych wad wrodzonych .
Identyfikacja

Harvard School of Public Health zaleca żadnych multiwitaminowy plus dodatkowe witaminy D uzupełnienie , naprężenia FDA tworzenie strategii opartej na witaminę swoich potrzeb . Na przykład , jeśli jesteśpo menopauzie kobiety powyżej 50 , Twoje potrzeby witaminy będą różni się od 20 -letniego mężczyzn kulturysta . Poprzez konsultacje dietetyka , lekarza , a nawet dietetyczne wytyczne FDA można zorientować się, co trzeba konkretnie, następnie zakup multiwitamina z niezbędnych składników . Imperium