Siemię lniane tablety Vs . Olej z ryb
siemię lniane i olej z ryb tabletki są zarówno bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe . Według badań przeprowadzonych przez Instytut Badawczy Omega - 3 , kwasy te promować zdrową skórę , włosy i paznokcie . Są one również zasadnicze znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i suplementacja omega -3 zostały wykorzystane do skutecznego leczenia depresji. Omega -3s z nasion lnu tabletki pochodzą z roślin , natomiast olej z ryb --- jak sama nazwa wskazuje --- dostaje swoje kwasy tłuszczowe pochodzenia zwierzęcego . W rezultacie każdy z tych dodatków niesie ze sobą korzyści i wady. Korzyści
omega-3 obecne w nasion lnu i oleju rybnego tabletki wykazano zmniejszenie poziomu trójglicerydów we krwi i zmniejsza ryzyko zawału serca . Pomagają również zmniejszyć ryzyko udaru , spowolnić rozwój athersclerotic blaszek , zarządzać wysokie ciśnienie krwi i złagodzić sztywność stawów , które mogą pochodzić z reumatoidalnym zapaleniem stawów . Badania cytowane przez Instytut Omega - 3 stwierdza się , że osoby z choroba Alzheimera , cukrzyca , rak czy nadpobudliwości psychoruchowej wszyscy mogą korzystać z suplementacji kwasów omega - 3 .
ALA , EPA i DHA
kwasu alfa- linolenowego (ALA ), tokwas tłuszczowy omega -3 znajduje się w nasionach lnu . Ten tłuszcz jest przekształcany w wątrobie w kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas następnie decosahexaenoic (DHA ) , dwa kwasy tłuszczowe omega-3 , które są niezbędne dla zdrowia i dobrego samopoczucia . Jednak ważne jest, aby pamiętać, że ostatnie badania przeprowadzone przez National Institutes of Health , oznacza, że konwersja jest mniej efektywne niż dotychczas sądzono . Badanie wykazało , że ALA jestmniej niż optymalne źródło EPA i DHA w diecie .
Olej rybi jestnaturalnym źródłem EPA i DHA . Spożywanie oleju rybnego pozwala organizmowi łatwo czerpać pełne korzyści z tych kwasów tłuszczowych , ponieważ nie jest wymagana konwersja . Imperium Merkury Zanieczyszczenie
Wiele ryb w naszych oceanów są skażone rtęcią , w wyniku czego ,US Food and Drug Administration wydała ostrzeżenia dotyczące spożycia ryb . Rtęć jestneurotoksyny i może spowodować wszystko, problemy z nerkami z zaburzeniami funkcji poznawczych . Po wybraniu oleju rybnego jako źródła kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe , podejmujesz ryzyko połknięcie rtęci z dodatku. Tabletki lniany , z drugiej strony , są wolne od rtęci .
Zbiory Side Effects
podjęte w wysokich dawkach , suplementacja omega- 3 mogą powodować zwiększone ryzyko krwawienia . W rezultacie, to zaleca się ostrożność należy przestrzegać podczas przyjmowania tych suplementów z krzepnięcie krwi . Ponadto olej z ryb może zostawić rybi posmak.
Alternatywy
Olej z ryb i nasion lnu tabletki pochodzą z wad. Jeden przekonujące alternatywą dla tych suplementów jest złoty glonów . To glony uprawiane nie zbierane od oceanu , w wyniku czego , nie niosą ze sobą ryzyko rtęci obecne w oleju z ryb . Niektóre firmy oferują złoty glonów , który jestbezpośrednim źródłem zarówno EPA i DHA; to sprawia, że lepsze od nasion lnu tabletek , jakciało nie musi podejmować konwersji ALA do uzyskania tych dwóch cennych kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe . Imperium
