Żywność zawierająca ryboza
Objawy niedoboru witaminy B2 obejmują wysypkę skórną, suche usta , owrzodzenia w obrębie jamy ustnej oraz nadwrażliwość na światło. Jeśli wystąpi którykolwiek z objawów niedoboru , może chcesz wziąć dodatek lub zawierać następujące pokarmów do diety .
Mięsne Źródła
Wołowina wątroby jest jednym z najwyższych źródeł ryboflawiny . 3 uncje zawiera 1,71 mg służący . Wołowiny i kurczaka są inne dobre źródła mięsa na 0,18 mg i 0,17 mg odpowiednio na 3 oz. podaniem.
wegetariańskie źródła
gotowane grzyby sąźródłem najwyższej wegetariańska w ryboflawiny 0,47 mg na filiżankę . Inne dobre źródła są brokuły , szpinak, migdały, szparagi .
Suplementy
ryboza suplementy są sprzedawane w postaci proszku i kapsułek . Większość multiwitaminy zawierają również codziennie ilość ryboflawiny . Jak w przypadku każdego suplementu , skontaktować się z lekarzem , aby sprawdzić, czy to jest właśnie dla Ciebie .
Zalecana dawka
Według Instytutu CoryHolly , nie więcej niż 20 gramów rybozy powinna być spożywana dziennie. Instytut zaleca łamiąc go na 4- gramowych dawek niż spożywanie 20 gramów na raz . Sportowców wytrzymałościowych może podjąć większe ilości , ale zawsze powinny skonsultować się z trenerem lub lekarzem przed jej .
Zbiory Side Effects
W większości przypadków organizm powinien być w stanie wyeliminować nadmiar ryboza i ryboflawiny z moczem . Najczęstsze skutki uboczne rybozy są biegunka i obniżenie poziomu glukozy we krwi . Jednak regularne spożywanie dużych dawek rybozy lub ryboflawina powoduje złogi tłuszczowe budować w oku , która prowadzi do zwyrodnienia plamki żółtej . Imperium