Suplementy dla Budowanie masę mięśniową

Eksperci w raporcie UCLA , że najlepszym sposobem na budowanie masy mięśniowej jest , aby trzymać się zdrowej diety i reżim treningowy , który zawiera szkolenie ciężkich oporu. Wiele suplementów budowania mięśni twierdzą przyspieszyć wzrost mięśni , ale eksperci UCLA powiedzieć , aby ich uniknąć . Zamiast jeść zrównoważonej diety , który zawiera zdrowe źródła białka i wszystkich składników odżywczych organizm potrzebuje . US Food Guide Pyramid jestdobrym przykładem zdrowej, zbilansowanej diety . Wzrost mięśni

Według University of New Mexico , wzrost mięśni występuje, gdy mięśnie regenerują się po wysiłku fizycznym . Komórki satelitarne , które otaczają rozdarty rój włókien mięśniowych w miejscu uszkodzenia . Są łączą się razem, tworząc mocniejszy i powiększeniu mięśni. Proces wymaga pewnych białek i aminokwasów , które są budulcem naprawy komórek .
Zbiory rodzaje suplementów

sportowców i kulturystów mięśni mogą mieć różne rodzaje dodatków do zwiększyć wzrost mięśni . Dwa wspólne typy są suplementy białkowe i suplementy zwiększające wydajność . Suplementy białkowe zastrz stymulowania wzrostu mięśni przeciążenia organizmowi białka i aminokwasów niezbędnych do wzrostu mięśni. Suplementy poprawiające wydajność , takie jak kreatyna , pozwalają budowniczych mięśni zintensyfikowanie treningów , co prowadzi do większego przyrostu mięśni . Imperium Zalecane spożycie białka

komitet doradczy zdrowia UCLA zaleca ludziom uniknąć drogich suplementów białkowych . Wszystkiebiałka , które przyszli budowniczowie mięśni potrzebne jest dostępny w zdrowej, zbilansowanej diety . Panel UCLA ostrzega, że ​​budowniczowie mięśnie potrzebują tylko 0,8 gram białka dziennie na każdy kilogram masy ciała . Biorąc więcej niż może to prowadzić do uszkodzenia nerek , odwodnienia i utraty kości wapnia .
Zdrowe źródła białka

Ponieważ większość białek roślinnych brak niektórych niezbędnych aminokwasów ,uzupełnienie białka może być stosowany w celu uzupełnienia różnicy . Jednak według badań UCLA ,najlepszym rozwiązaniem jest, aby przestrzegać zrównoważonej , zdrowia diety. Dowiedz się , które białka roślinne mają które niezbędne aminokwasy i zrównoważyć swoją dietę odpowiednio . UCLA sugeruje również dodanie beztłuszczowe mleko w proszku lub białek serwatkowych do zup i napojów dla dodatkowego białka . Inne zdrowe źródła białka zawierają białka , produkty na bazie soi , beztłuszczowe nabiał , fasola, orzechy, nasiona i chude mięso .
Kreatyna

Nawet kreatyny został zbanowany przez niektóre organizacje sportowe (np. NCAA ) , wielu sportowców i budowniczych mięśni nadal z niego korzystać. Eksperci z Rice University ostrzegają, że brak jest długoterminowych danych dotyczących bezpieczeństwa dostępne dla kreatyny i sugerują , że ludzie, unikaj go . Jeśli zamierzasz wziąć kreatynę mimo braku danych , należy przestrzegać zalecanych dawek . Ponadto, pić dużo wody . Odwodnienie jestczęstym skutkiem ubocznym stosowania kreatyny . Imperium