Mięśnie Suplementy Przewodnik

Czasami kampanie marketingowe dla suplementów mięśni zagłuszyć głosy ekspertów w dziedzinie zdrowia , co trudno wiedzieć , które produkty działają , a które nie . Jeśli zrozumiesz istotę wzrostu mięśni , a następnie będzie można zakupić i stosowanie suplementów inteligentnie . Ale według komitetu doradczego przy UCLA zdrowie ,najlepszym sposobem na budowanie mięśni jest pominąć suplementów i skupić się na połączenie zdrowej diety z ciężkim programu odporność - szkoleniowego. Roszczenia

suplementy mięśni twierdzą dostarczyć niesamowite rezultaty . Suplementy białkowe podobno pobudzić wzrost mięśni poprzez dostarczanie organizmowi nadmiaru białka, któreorganizm wykorzystuje następnie zbudować więcej i więcej mięśni . Wydajności, takie jak suplementy kreatyna twierdzą zapewnić zastrzyk energii podczas treningu . Od czasu do czasu , producenci suplementów badań klinicznych wskazują na kopię swoich roszczeń .
Jakciała buduje mięśnie

Nasze ciała rozbić białka jemy na aminokwasy . Aminokwasy są klocki do naprawy komórek w całym organizmie, w tym mięśnia . Pomięśni zgrywanie przez intensywne ćwiczenia , to jest przebudowany przez komórki satelitarne , które otaczają włókna mięśniowe . Te złączą się w miejscu uszkodzenia , w wyniku większe, silniejsze mięśni. Bez białka ,proces odbudowy mięśni nie może mieć miejsca .

Białkowe suplementy

suplementy twierdzą , że białka i aminokwasy stanowią one są niezbędne dla wzrostu mięśni , są one prawdopodobnie mówi prawdę . Co nie znaczy , że nadmiar białka dostarczają jest bezużyteczny . Według komitetu doradczego zdrowia przy UCLA ,ilość białka , które otrzymuje od zdrowej, zbilansowanej diety jest wszystko, czego potrzebujesz , aby zbudować mięśnie . W niektórych przypadkach , zbyt dużo białka może być nawet niebezpieczne .
Zbiory Kreatyna

suplementy wydajności twierdzą dostarczenie energii rozerwanie podczas treningu . Kreatyny, na przykład, jest stosowany w wielu sportowców zintensyfikowania ćwiczeń , co prowadzi do większego wzrostu mięśni . Im więcej mięśni , są wykonywane , tym bardziej rosną ( zakładając, że otrzyma odpowiednie składniki odżywcze i czas odzyskiwania ) . Chociaż nie ma dowodów, że kreatyna daje korzyści wydajności , eksperci ostrzegają przed stosowaniem kreatyny . Raport z Rice University twierdzi,brak długoterminowych danych dotyczących bezpieczeństwa jest niepokojące.
Suplementacja

suplementy Mięśnie mają swoje miejsce . Jeśli wziąć pod nadzorem lekarza , zgodnie z zaleceniami dawkowania sportowych ekspertów fitness , niekorzystne efekty uboczne mogą być zminimalizowane . Ale należy pamiętać , że nadużywanie suplementów mięśni może prowadzić do uszkodzenia długoterminowej . Na przykład, zgodnie z UCLA zbyt dużo białka w diecie można doprowadzić do odwodnienia , utraty kości wapnia i uszkodzenia nerek. Uniwersytet Michigan mówi stosowanie kreatyny może spowodować skurcze mięśni i rozstroju żołądka . Dodają, że niektórzy eksperci uważają teraz , że kreatyna prowadzi do uszkodzenia nerek . Imperium