Jakie witaminy są niezbędne dla kobiet ?
Z 30 witamin i minerałów , że wymagają codziennie do optymalnego zdrowia , kobiety potrzebują konkretnych składników odżywczych, aby zaspokoić ich szczególne potrzeby w całej etapach ich życia . Na przykład , zazwyczaj kobiety w wieku rozrodczym potrzebują mniej wapnia niż kobiet, które są w wieku pomenopauzalnym . Otrzymania odpowiedniej ilości z poniższych składników odżywczych pomoże upewnić się specjalne potrzeby żywieniowe kobiece są spełnione . Kwas foliowy
Dla kobiet, które są w ciąży lub planują mieć dzieci , mających co najmniej 400 mcg kwasu foliowegodziennie może pomóc obniżyć ryzyko wad wrodzonych i związanych z niedokrwistością . Badania zestawione przez Linus Pauling Institute wskazują, że suplementacja kwasu foliowego może zmniejszyć ryzyko niektórych form demencji , raka i wysokie ciśnienie krwi .
Witamina C
Przeprowadzanie 250 mg witaminy C, dwa razy dziennie, pomaga zapewnić wsparcie układu odpornościowego i ma krytyczne znaczenie dla budowy kolagenu białka. Witamina C jest szczególnie przydatne dla kobiet, aby pomóc w zapobieganiu choroby pęcherzyka żółciowego . Kobiety, które uzupełniają w witaminę C są o 34 procent mniej narażone na rozwój choroby pęcherzyka żółciowego , według badań przeprowadzonych przez dr Joel Simon w 2000 roku. Imperium wapnia
Kobiety w wieku od 18 do 50 trzeba około 1000 mg wapnia na dobę , aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy , a także wysokie ciśnienie krwi i niektórych form raka . Kobiety 51 i powyżej wymagają około 1200 mg nadzień .
Witamina K
Witamina K jestrozpuszczalna w tłuszczach witaminy , które jest istotnym składników odżywczych niezbędnych do krzepnięcia krwi . Dla kobiet w wieku powyżej 24, uzyskanie 90 mcg witaminy K dziennie może być korzystne w walce z niektórych form raka , jak również poprawa gęstości kości , zgodnie z Framingham Heart Study 1996-2000 .
Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe ( NNKT )
Ponieważ nasz organizm nie jest w stanie stworzyć NNKT , musimy uzyskać je za pośrednictwem naszej diecie lub poprzez suplementację . Biorąc dwie łyżki. wysokiej lignany oleju lnianego dziennie może pomóc złagodzić wiele PMS ( zespół napięcia przedmiesiączkowego ) i objawy menopauzy i uniknąć rozwój niektórych nowotworów , które są zależne od hormonów , takich jak rak piersi i raka macicy .
witamina E i selen
Witamina E jest jednym z czterech witamin rozpuszczalnych w tłuszczach , jak i przeciwutleniacz , witaminę E jest niezbędna do optymalnego zdrowia . Biorąc 400 mg naturalnej witaminy E może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych rodzajów raka, choroby Alzheimera i chorób układu krążenia , według badań przedstawiono w lepsze odżywianie , kwiecień 2009 .
Żelaza i magnezu
Mając 15 mg żelaza dziennie dla kobiet od 19 do 50 pomaga zapewnić, że otrzymują wystarczającej ilości żelaza , niezbędne do tworzenia czerwonych krwinek , i wsparcie systemu immunologicznego energia produkcji. Biorąc 400 mg magnezu dziennie może pomóc w utrzymaniu ciśnienia krwi na zdrowym poziomie , oferuje funkcję immunologiczną i pomaga w zapobieganiu osteoporozie , zgodnie z National Institutes of Health . Dla kobiet w ciąży , magnezu może również pomóc w zapobieganiu i leczeniu stanu przedrzucawkowego w czasie ciąży . Imperium
