Jeśli masz 11 lat i ważysz 140 funtów, jak możesz bezpiecznie schudnąć?
1. Stopniowe zmiany :Zacznij od wprowadzenia małych zmian w swoim stylu życia. Nie próbuj zmieniać wszystkiego na raz, bo może to być przytłaczające.
2. Jedz zdrową żywność :Skoncentruj się na jedzeniu dużej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Produkty te są niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze.
3. Kontroluj wielkość porcji :Zwróć uwagę na to, ile jesz. Do kontrolowania porcji używaj mniejszych talerzy i misek.
4. Ogranicz spożycie słodkich napojów :Ogranicz spożycie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, soki i napoje dla sportowców. Napoje te są bogate w kalorie i mogą powodować przyrost masy ciała.
5. Pij wodę :Pij dużo wody przez cały dzień. Może pomóc Ci poczuć się sytym i zmniejszyć apetyt.
6. Regularnie ćwicz :Staraj się poświęcać co najmniej 60 minut na aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu. Może to obejmować takie aktywności, jak spacery, jazda na rowerze, pływanie lub uprawianie sportu.
7. Wystarczająca ilość snu :Staraj się spać 8–10 godzin każdej nocy. Kiedy brakuje Ci snu, Twoje ciało wytwarza więcej hormonu stresu, kortyzolu, co może prowadzić do przyrostu masy ciała.
8. Zarządzanie stresem :Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub rozmowa z przyjacielem lub doradcą.
9. Wyznaczaj realistyczne cele :Nie wyznaczaj nierealistycznych celów związanych z utratą wagi. Celem jest utrata 1-2 funtów tygodniowo.
10. Śledź swoje postępy :Śledź swoją wagę, spożycie pokarmu i rutynę ćwiczeń, aby zobaczyć, jak robisz postępy.
Pamiętaj, że w odchudzaniu ważne jest, aby zachować cierpliwość i wytrwałość. Małe zmiany mogą z czasem zrobić dużą różnicę. Przed wprowadzeniem znaczących zmian w diecie lub planach ćwiczeń należy zawsze porozmawiać z lekarzem.
