Jak spać w noc poprzedzającą pierwszy dzień w szkole

Wiele dzieci i młodzież mają problemy z zasypianiemw nocy przed pierwszym dniem szkoły . Wynika to z wielu powodów , w tym przejście z harmonogramem letnim z harmonogramem szkolnym , nerwy i trema , i ogólne poczucie podniecenia i oczekiwania. Zmiana nawyków Summertime, rozwija kilka technik relaksacyjnych i unikanie liczne rozrywki będą wszystkie pomóc zapewnić spokojny sen w noc przed szkołą . Instrukcja
1

Ustaw ponownie swój rozkład dnia na kilka dni przed szkoły . Pierwszy dzień w szkole stanowi dramatyczne zmiany w harmonogramach letniego większości dzieci. Stopniowo przystosowujące harmonogram na kilka dni przed szkoły sprawia, że ​​łatwiej być zsynchronizowane z pierwszego dnia szkoły . Idź do łóżka 15 minut wcześniej niż harmonogramu letnim . Dodaj dodatkowe 15 minut każdego wieczoru .
2

przyciemnić światła w pokoju w godzinach wieczornych . Jasne światła stworzyć sztuczne środowisko, które sprawia, że ​​trudno odróżnić dziennego i nocnego . Dim światła pomóc twój mózg dostosuje się do nocy. Opuścić rolety lekko otworzyć w swoim pokoju , lubrodzic otworzyć rolety rano . Rano światło słoneczne sprawia, że ​​łatwiej się obudzić .
3

wiatr w dół na kilka godzin przed snem przez wyłączenie urządzeń elektronicznych . Elektronika , takich jak telewizory , komputery i telefony komórkowe mają szkodliwy wpływ na dzieci i snu nastolatka i nawyków .
4

Czy rozciąganie i ćwiczenia oddechowe . Oddychaniu i rozciąganie pomagają zmniejszyć stres i napięcie w organizmie , dzięki czemu łatwiej się zrelaksować i uspokoić .
5

Unikaj czytania lub oglądania telewizji w łóżku . Używaj łóżka tylko do spania . Czytanie książki jest to dobry sposób na relaks i wyciszenie , ale czytać książki w fotelu . Kiedy zaczynasz czuć się zmęczony, iść do łóżka i zamknąć oczy . Jeśli masz problemy z zasypianiem , wstać z łóżka i kontynuować czytanie , dopóki nie jesteś śpiący.
6

Unikaj jedzenia i picia kofeiny przed snem. Najlepiej jest przestać pić kofeinę wczesnym popołudniem . Imperium