Ile kalorii potrzebują dzieci ?

Dobre odżywianie jest szczególnie istotne dla dzieci , ponieważ są one rośnie i rozwija się , a ich organizm potrzebuje kalorii i składników odżywczych , aby zrobić to poprawnie . Ponieważ większość dzieci są bardzo aktywne , potrzebują odpowiedniej ilości kalorii , aby mieć energię do zrobienia wszystkiego, co lubią robić . W zależności od ich poziomu działalności , wymagania kaloryczne są bardzo zróżnicowane dla dorastających dzieci , każdego dnia od 900 do1 -latek do 3200dni aktywnego nastolatek. 2 - do 3 -latków

Chłopcy i dziewczęta w tym zakresie powinny spożywać między 1000 i 1400 kalorii dziennie , w zależności od poziomu aktywności , zgodnie z Mayo Clinic . Łącznie 5 do 20 procent ich dziennego zapotrzebowania na kalorie powinno pochodzić z białka ; 45 do 65 procent powinno pochodzić z węglowodanów i 30 do 40 procent ich dziennego zapotrzebowania na kalorie powinno pochodzić z tłuszczów
. 4 - do 8 -latków

gdzie chłopcy i dziewczęta zaczynają potrzebują różnych ilości kalorii każdego dnia , ze względu na różne poziomy rozwoju. Dziewczyny w tym wieku powinno jeść 1200 do 1800 kalorii dziennie , a chłopcy z tej grupy potrzebują 1400 do 2000 kalorii dziennie , w zależności od poziomu aktywności . Dla chłopców i dziewcząt , 4 - do 8 -latków powinien dostać od 10 do 30 procent ich dziennego zapotrzebowania na kalorie z białka i 45 do 65 procent z węglowodanów . Tłuszcze powinny stanowić od 25 do 35 procent ich dziennego spożycia kalorii Imperium 9 - . Do 13 -latków

ciała dla dzieci przygotować się do okresu dojrzewania i zwiększyć ich poziom aktywności jak bardziej zaangażować się w sporcie i zajęciach szkolnych , ich organizm potrzebuje więcej paliwa . Dziewcząt w wieku od 9 do 13 powinny spożywać 1600 do 2200 kalorii dziennie, a chłopcy z tej grupy potrzebują 1800 do 2600 kalorii dziennie. Jak młodszych dzieci , w tej grupie wiekowej należy uzyskać od 10 do 30 procent kalorii każdego dnia z białka , 45 do 65 procent z węglowodanów , a 25 do 35 procent z tłuszczów
14 - . Do 18 - latków

Ponieważ nastolatki rosną w szybszym tempie , a ich ciała zmienia się przez okres dojrzewania , potrzebują więcej jedzenia niż młodszych dzieci . Jest to szczególnie ważne dla nastoletnich chłopców, którzy rosną szybciej niż inne grupy , a dla większości , są zaangażowane w więcej aktywności fizycznej . W tej grupie wiekowej , dziewczyny powinny dostać 1800 do 2400 kalorii dziennie , a chłopcy powinni dostać 2200 do 3200 kalorii dziennie. Procenty dla białek, węglowodanów i tłuszczów są takie same jak dla młodszych grup .
Aktywność fizyczna

Według American Heart Association , dzieci z zwiększonej aktywności fizycznej wymaga więcej kalorii . Mniejsza liczba w powyższych danych jest oparte na siedzący tryb życia z bardzo małą aktywność . Wyższa liczba jest odpowiednie dla dzieci, które dostają dużo aktywności fizycznej , takich jak uprawianie sportu na kilka godzin każdego dnia . Imperium