Ćwiczenia dla dzieci w celu poprawy Jumping Umiejętność

najlepszym sposobem poprawy zdolności do wykonywania skoków jest skakanie się ; Jednak budowanie ogólnej zdolności sportowe zwiększy konkretne działania umiejętności. Kroki, które następują, są sposoby, dzieci mogą przygotować swoje ciało , czyniąc je w stanie lepiej reagować , co prowadzi do poprawy zdolności skoków . Podstawowe Centrum

podczas skoków używa główne mięśnie dolnej części ciała , mięśnie w całej ciała są zaangażowane w trakcie skoku. Trenować całe ciało tak , że inne grupy mięśni mogą wykonywać swoją rolę.

Prawidłowa technika oddychania i sprawność układu krążenia są niezbędne do całkowitego wykonania . Trening aerobowy zapewnia odpowiednią tlenu , aby zapewnić niezbędną wytrzymałość na powtarzających się skoków.

Najlepszych form podstawowych sprawności i treningu aerobowego są wyświetlane , jazda na rowerze i pływanie . Praktyka przez 30 minut trzy razy w tygodniu .
Odzyskiwanie

Recovery jest równie ważne jak trening. Odzyskiwanie wymaga odpoczynku , snu i dobrego odżywiania . Okresy odpoczynku dać czas organizmowi leczyć obrażenia i budowania mięśni .

Objawy przetrenowania są drażliwość , osłabienie i brak energii . Kontynuacja szkolenia może prowadzić do kontuzji. U dzieci , umiejętności akademickie i sportowe mogą zostać zakłócone . Łódź

dziecka uczestniczącego w sporcie lub szkolenia ,zbilansowana dieta z odpowiednią kalorii do paliwa dodatkowego obciążenia wymaga ćwiczeń jest niezbędna .


rozwój mięśni szkolenia

Waga jest w porządku z umiarem . Program szkolenia powinien zacząć z małymi ciężarami. Dziecko powinno być w stanie zakończyć bieżącą liczbę zestawów bez walki przed podwyższeniem .

Zachowaj ostrożność w zwiększaniu powtórzeń , czas trwania i intensywność , aby uniknąć obrażeń nadużycia. Łagodne podwyżki są mniej prawdopodobne, aby doprowadzić do nadmiernej szkolenia lub uszkodzenia . Trening

Waga m.in. przysiady i rzuca , a palec podnosi . Mogą one być wykonywane bez masy lub , dla bardziej zaawansowanych , dynamiczny trening łączący wagę z ruchu może być praktykowany dwa razy w tygodniu .
Sport Szczególne Ruchu

dziecka może osiągnąć największe korzyści w sporcie poprzez szkolenie specjalnie dla tej dyscypliny sportu . Rozbicie i powtarzając ruchy najczęściej używane podczas gry pomoże zbudować pamięci mięśniowej , szybkość i wytrzymałość.

Użyj podstaw sportu do tworzenia krótkich wierteł . Na przykład ,Lay- up może być realizowany w całości lub w rozbiciu na mniejsze elementy , jak zbliża się do kosza , odpychając się , co strzał i lądowania . Lay -up może być również praktykowane przez wykonanie skoku dotknie . Twarzą do ściany , kucać nieznacznie , a następnie skok w górę tak wysoko, jak to możliwe , aby dotknąć ściany .
Zbiory Plyometrics

Plyometrics poprawy wyników sportowych poprzez zwiększenie siły skurczu mięśni i szybkość przepływu . Pomagają organizmowi szybko i silnie reagują i trenować mięśnie i nerwy , aby pracować razem .

Praktyki te ćwiczenia pod nadzorem i na niższych poziomach intensywności . Nastolatków może zwiększyć liczbę powtórzeń. Plyometrics powinna być praktykowana na miękkiej powierzchni , takich jak dywaniki lub trawy.

Trenuje dwa lub trzy plyometric ćwiczenia dwa razy w tygodniu . Skoki na podwyższeniu jest przykładem , że ma wiele odmian : . Skoki na wysokości, koncentrując się na jednym nogi w czasie , przejście z nogi na nogę lub szybkich wierteł powtarzania Imperium