Jak utrzymać dziecięca zdrowe serce

Dzisiejsze obfitość wysokiej zawartości tłuszczu , żywność wysokiej sodu i osiadłych form rozrywki , takich jak gry komputerowe , stwarza stale obecne zagrożenie dla układu sercowo-naczyniowego zdrowia dzieci . Bez dokładnych wskazówek w serce zdrowe życie, dzieci są narażone na otyłość , wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi . Wszystkie te warunki zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia choroby serca. Dowiedz się , jak utrzymać serce twoje dziecko jest zdrowe , zapewniając dietę , która wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego , zachęcanie do aktywnego odtwarzania i uczenie dzieci zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem . Rzeczy, które musisz Katowice pokarmy bogate w błonnik
żywności o wysokiej zawartości kwasów omega - 3 kwasy tłuszczowe
Aktywny odtwarzania
Wiek - odpowiednie techniki zarządzania stresem

Pokaż więcej instrukcji

1

Ogranicz ekspozycję dziecka do pokarmów , które mogą uszkodzić układ krążenia . Ograniczyć jego spożycie nasyconych i tłuszczów trans (Znaleziono w głęboko smażone żywności, takich jak pączki i frytki ), które opierają się na ścianach tętnic i ograniczają przepływ krwi . Ograniczenie soli i cukru , które mogą uszkodzić tętnice , podkreślając serca i prowadzi do chorób układu krążenia już w okresie dojrzewania . Obniżyć spożycie dziecka przetworzonej żywności .
2

Oferta dziecko więcej pokarmów zdrowe serce . Podawaj warzywa , fasola i rośliny strączkowe oraz pełnoziarniste , które zawierają błonnik zmniejszający poziom cholesterolu . Służyć żywności, które zawierają przyjazne dla serca kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe z ryb zimno - wodne , takie jak łosoś, śledź, orzechów włoskich , oleju lnianego i wzbogaconych jaj . Używać do smarowania chleba i sosy sałatkowe wzbogacone o sterole roślinne i stanole , które są naturalnie we wszystkich produktach roślinnych i wchłaniania cholesterolu blok .
3

Zachęcaj dziecko do zrobienia ćwiczenia układu krążenia . European Youth Heart Study , opublikowanym w 22 lipca 2006 , wydanie The Lancet , okazało się, że dzieci potrzebują godzinę aktywnościdziennie dla zdrowia serca . (Nauka odkryła, że​​poprzednie wytyczne 30 minut nie było wystarczające . ) Zachęcaj dziecko do zrobienia aerobiku i gimnastyki , lub pominąć liny , jeździć na rowerze lub pobiegać z psem . Zabierz swoje dzieci do parku , w którym można je uruchomić i wspinać , odwiedź najbliższy basen popływać lub udać się na energicznym podwyżkę . Graj w gry rodzinne , takie jak Kickball , łapać, baseball , siatkówka i koszykówka .
4

Trzymaj dzieci z dala od dymu papierosowego , co może powodować wysokie ciśnienie krwi , a nawet choroby wieńcowej . Dzieci , których serca są ciągle się rozwija , są szczególnie narażone . Unikaj palenia lub pozwalając gościom palić w domu . Wychowywać swoje dzieci na temat szkodliwości palenia . Jeśli palisz , niech twoje dzieci wiedzą, jeśli starasz się zamknąć i wyjaśnić dlaczego .
5

uczyć sposobów radzenia sobie ze stresem . Dla dzieci w obliczu trudności finansowych rodziny , rodziców lub inne odkształcenia małżeńska rozstrój , stres jestbardzo poważny problem . Jeśli nie zajmuje się , stres może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, nieregularne bicie serca , a nawet anginy . Mówić otwarcie o sprawach stresujących aby zapobiec wyobraźnię Twojego dziecka od wyolbrzymiania problemu i rozwiać poczucie bezradności . Naucz dzieci, techniki zarządzania stresem odpowiednie do wieku . Dla małego dziecka , które może być czytanie komiksów . Dla animacji lub nastolatka , może być podjęcie relaksującą hobby . Imperium