Jak Motyl Kip

kip motyl jestszybkie i powtarzalne ćwiczenia , które wymaga ciągłego ruchu całego ciała . Jest to zarównocardio i ćwiczenia budowania mięśni celu wzmocnienie ramion, klatki piersiowej i rdzenia . Kip motyl wymaga pewnej praktyki mistrza jakoosoba musi kopać nogi i unieś ramiona jednocześnie dla całego treningu. Istotne jest, aby ćwiczyć poprawną technikę wykonania tego ćwiczenia bezpiecznie. Rzeczy, które musisz
Pull -up bar

Pokaż więcej instrukcji
1

Grippodciągnąć pasek z obu rąknieco szersze niż szerokość barków . Twoje kostki powinna być skierowana w stronę użytkownika . Zegnij kolana i unieś pięty , aby tak blisko do tylnego końca , jak to możliwe .
2

kick nogi z pozycji wyjściowej w dół , dopóki nie zostaną w pełni otwarta . Zwijają swoje kolana do klatki piersiowej . Wykonać te dwa kroki w płynnym ruchem .
3

Pull podbródek nad podciągnąć pasek za pomocą tempa wygenerowanego z rzutu .
4

Weź się się w Twoich ramionach , gdy kolana są najbliżej klatki piersiowej . Podnieś swój kark nad barem , a nie nad nim.
5

Rzuć ciało w dół , trzymając się na pasku . Swing nogi dokładnie w odwrotnej ruchu , jak przedtem . Utrzymać tempo , dopóki nie są z powrotem do pozycji wyjściowej .
6

Uruchom drugi powtarzania jak najszybciej zakończyć pierwszy . Imperium