Jak podnieść poziom testosteronu

Testosteron jest hormonem w organizmie , która pomaga utrzymać masę mięśniową , gęstość kości , liczby czerwonych krwinek , popęd płciowy i liczbę plemników , zgodnie z Mayo Clinic . W wieku od 30 do 40 lat , produkcji testosteronu w organizmie zaczyna spadać . Spadek testosteronu może spowodować utratę gęstości kości i masy mięśniowej , zmniejszenie popędu seksualnego , zwiększenie tkanki tłuszczowej , utrata pamięci, i depresji , zgodnie z Mayo Clinic . Istnieją naturalne sposoby , aby podnieść poziom testosteronu poprzez proste zmiany stylu życia; Jednakże, jeśli potrzebne jest dodatkowe podniesienie testosteronu , terapia zastępcza testosteronem jestopcja . Instrukcje
1

Eat zdrowej diety . Odpowiednie spożywanie owoców i warzyw jest niezbędna do wytwarzania zdrowia i testosteronu w organizmie . Mimo, że owoce i warzywa są ważne ,dieta wegetariańska powoduje spadek testosteronu . Zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega -3 , a także mięsa są niezbędne dla zwiększenia produkcji testosteronu. Białko to ważne, ponieważ stymuluje pewnych hormonów w organizmie regulujące wydzielanie testosteronu. Ogranicz węglowodany i cukry proste , które powodują cukru we krwi , aby zwiększyć produkcję testosteronu i zmniejszenie .
2

Weź witamin każdego dnia . Oprócz witamin , podjąć dodatkowe suplementów cynku . Dodatkowy cynk jest potrzebna, ponieważ jest tominerał , żeorganizm ma trudności absorbujący . Zalecane dzienne spożycie cynku wynosi 11 mg dla mężczyzn i 9 mg dla kobiet . Z prawidłowego wchłaniania cynku , ludzie mogą spodziewać się lepiej spać i mają podwyższony poziom testosteronu .
3

Utrzymanie dobrego stanu zdrowia psychicznego poprzez unikanie sytuacji stresowych i uzyskanie prawidłowego snu każdej nocy . Dorośli potrzebują 8 godzin snu , choć niektórzy dorośli wymagają nawet do 10 godzin . Stresujące sytuacje należy unikać , ponieważ pozwalają one hormonów stresu , takich jak adrenalina i kortyzol , aby wprowadzić organizm i hamują produkcję testosteronu .
4

Ćwicz regularnie , choć umiar jest kluczem . Zbyt dużo ćwiczeń , jak i zbyt mała , może spowodować spadek stężenia testosteronu . Ćwiczenia w sesji 45 -minutowych , po czym wzrasta poziom kortyzolu w czasie , co powoduje, że produkcja testosteronu obniża się.
5

Unikaj sterydów do podniesienia poziomu testosteronu . Sterydy sztucznie zwiększyć poziom testosteronu i mieć długotrwałe skutki, takie jak bezpłodność i trwałego zmniejszenia zdolności organizmu do produkcji testosteronu .
6

Jeśli lekarz wykryje poważniejszego niedoboru testosteronu , testosteron terapii zastępczej jestopcją leczenia . Tylkolekarz może dokładnie ocenić poziom testosteronu w organizmie . Badania zwykle kończy się w godzinach porannych , kiedy poziom testosteronu jest najwyższy .