Jak utrzymać niepodległość z Aging

Utrzymanie niezależności , jak wiek poprawia zdrowie i jakość życia , według Drs . John Rowe i Robert Kahn , autorzy " Udane Aging ", który podsumowuje wnioski z kilkudziesięcioletnią MacAuthor Foundation Study on Aging . Badanie to wskazuje na trzy warunki, które oddzielone tych, którzy są " dobre dla ich wieku ", o nazwie " " Udane Agers , " z tych, którzy w wieku w" normalny sposób ", zwany " Zwykłe Agers wyższa funkcja " : fizyczne i psychiczne , mniejsze ryzyko . Instrukcje chorób i niepełnosprawności , abardziej aktywne zaangażowanie w życie
1

bądź silny . Uruchom program szkolenia , aby zwiększyć odporność na siłę i wytrzymałość przy użyciu ciężarków , maszyny i /lub elastycznych rur wykonać dwa . trzy sesje tygodniowo z sześciu do ośmiu ćwiczeń , które działają swoje główne grupy mięśni Zwiększenie odporności stopniowo , jak się silniejszy
2

Bądź aktywny fizycznie . Spacer energicznie przez co najmniej 30 minut na najbardziej . , najlepiej wszystkie dni tygodnia Spacer w jednej sesji , lub w wielu sesjach co najmniej 10 minut w ciągu dnia
3

Utrzymanie prawidłowej masy : . Kombajny regularna umiarkowana intensywność aktywności fizycznej z treningu siłowego i zrównoważonej diety dla optymalnej kontroli wagi . Jedz diety na bazie roślin i żywności z małym lub bez dodatków chemicznych , zgodnie z Michael Pyłki , autora " In Defense of Food ".
4

Przyjęcie dobre nawyki snu : Ustanowienie regularny harmonogram snem i obudzić czasu , które poprawi jakość snu . Unikaj kawy lub innych napojów z używek co najmniej dwie godziny przed snem . Sprawdź swój obszar snu chłodne, ciemne i ciche
5

utrzymywanie kontaktów społecznych . Bądź w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną . Wyłącz telewizor . Prowadzić rozmowy nad posiłkami , pisać listy , e-mail lub połączenia za pośrednictwem Internetu . Uczestniczyć w wydarzeniach społecznych i przedstawić się . Rozpocząć lub kontynuować hobby i poszukać podobnych grup w swojej okolicy . Właścicielem zwierzaka i spotkać ludzi w parku psa . Dawać i otrzymywać uściski
6

Miej wpisu i ciekawy umysł . Nauczyć się nowych umiejętności . Uczestniczyć w zajęciach i rozmów , nadążyć z wiadomością , ma zdania - i udostępniać je
7

Bądź czujny siebie . Regularnie sprawdzaj swoją ogólną kondycję fizyczną, psychiczną i medyczną . Zadaj sobie pytanie: " Jak się czuję ? " i słuchać odpowiedzi . Nawiązać dobre stosunki z lekarzem i postępować zgodnie z nią , czy samo- kontrola wykaże coś troski
8

Współdziałanie ze środowiskiem . Szukać sposobów przyczyniają . Wolontariuszem dla usług, takich jak " posiłki na kółkach, " programów Senior Center , grup kościelnych i organizacji obywatelskich lub międzypokoleniowych . Zaangażowania się w programy społeczne lub społeczności , które są interesujące dla Ciebie.