Wskazówki do ćwiczeń dla osób starszych

Seniorzy muszą wykonywać jak każda grupa wiekowa ma. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie i zwiększa odporność u osób starszych , ale należy zachować ostrożność , aby uniknąć obrażeń . Stopniowo buduje wytrzymałość i przygotowanie do ćwiczeń są klucze do dokonywania program fitness dla seniorówsuccess.Start powolny

Nie ważne jakim wieku jesteś, zaczynając powoli jest niezbędne do pomyślnego wykonywania rutynowych . Seniorzy muszą rozpocząć żadnych rutynowych ćwiczeń z małych kroków w celu zapewnienia czasu mięśnie do adaptacji. Jeśli zdecydujesz się na spacery , jak ćwiczenia , zacznij od chodzenia jeden lub dwa bloki i budować powoli każdego dnia .
Stretching

Rozciąganie ramion, nóg i szyi pozwala seniorów do poprawy elastyczności . Rozciąganie także rozgrzewa mięśnie przed treningiem . Proste łuki w pasie lub rozciągając ramiona i nogi pozwala stawów i mięśni czasu na rozgrzanie . Rozciąganie po przejściach ćwiczeń stawów i mięśni z ćwiczeń do ostygnięcia .
Niski Wpływ

Tanie ćwiczenia dynamiczne takie jak spacery czy pływanie są łatwiejsze w stawy , co czyni je idealnym rozwiązaniem dla seniorów . Woda zapewnia odporność na budowaniu siły i ćwiczenia aerobowe , takie jak ogrodnictwo, prace domowe lub taniec poprawy tętno i oddech .
Siła Szkolenia

Podnoszenie ciężarów wzmacnia mięśnie ramion i nóg , a dla kobiet to również buduje gęstość kości . Silniejsze ręce i nogi ,łatwiej jest korzystać ze schodów i podnieść ciężkie przedmioty, takie jak worki na artykuły spożywcze . Siła pomaga również budynek z równowagi . Utrzymując mięśnie silny zmniejszyć szanse upadniesz i zranienia .
Lekarz

przed rozpoczęciem nowego wykonywania rutynowych Zawsze skonsultować się z lekarzem . Lekarz wie, zdrowia i leków , a może Cię w odpowiednim wysiłku dla Twojego stylu życia .