Jak pomócteen Pobierz wcześnie do łóżka

Nastolatki potrzebują tyle snu , ponieważ mogą one dostać się w celu zachowania ich ciała funkcjonuje i nadal rośnie w prawidłowym tempie . To może być trudne z nacisków społecznych, obciążeń akademickich i zajęć pozalekcyjnych , zwłaszcza jeśli nastolatków uczęszcza do szkoły , która rozpoczyna się wcześnie rano . Podczas uzyskiwania do łóżka wcześnie obejmuje całą zmianę rutyny , to może być bardzo pomocne i upewnić się, że nastolatki uzyskać odpowiednią ilość odpoczynku . Instrukcja
1

Ustaw cel na dobranoc z nastolatków . To powinno być około ośmiu do 10 godzin , zanim mu wstać do szkoły . Czasami przed snem ten cel nie może być osiągnięty z powodu szkolnych lub innych zobowiązań , ale staramy się teen trzymać się go jak najwięcej .
2

Porozmawiaj wszystkie elektroniki z jej pokoju , zanim pójdzie do łóżko . Nadal rozmawiać na telefon komórkowy , komputer lub tablet może spowodować, że komórki mózgowe pozostać aktywni . To pomoże jej się zrelaksować i skupić się tylko na sen .
3

Ustaw przed snem dla nastolatka, który ma trudności z zaśnięciem wcześnie lub ma bezsenność . Ustaw jedną godzinę wstecz snem każdej nocy , aż osiągną cel przed snem .
4

Monitorowanie nastolatka , aby zapewnić , że nie wykonuje lub picia kofeiny na kilka godzin przed snem. To może zakłócić jej wzorzec snu i utrudniają Grunt na jej zasnąć .
5

Przetestuj łóżko dziecka , aby upewnić się , że jest wygodny i , że pokój jest cichy i wystarczająco ciemno, by ułatwić lepszy sen .
6

Przypomnij teen trzymać się tych wzorców , nawet w weekend . Umożliwiają dodatkową godzinę lub dwie pobytu lub spanie w weekendy , ale nie pozwól, by być nadmierne lub będzie to trudne dla niej , by się znowu na jej wzór do szkoły .