Minerały i witaminy dla Nastolatek

Nastolatki są na etapie życia, w którym ich ciała rozwijają się w szybkim tempie , co wymaga dużych ilości minerałów i witamin , aby utrzymać ich tempo wzrostu. Bez odpowiednich składników odżywczych z pokarmów całych , składniki odżywcze , nastolatki mogą odczuwać zmęczenie, słaby układ odpornościowy , słabą jakość skóry i zmieniających się nastrojów. Upewniając się, że otrzymują zbilansowaną dietę zapakowany pełne wszystko, czego potrzebują pomoże im w ich drodze , aby stać się zdrowe , silne osoby . Calcium numerów
Mleko jest jednym z najbogatszych źródeł wapnia w diecie .

wapnia jest jednym z najważniejszych składników mineralnych dla młodzieży , jak to jest wymagane dla prawidłowego wzrostu kości i stawów. Posiadające odpowiednie spożycie wapnia dziennie przez mleczne, orzechy i nasiona pomaga zapewnić kości rosną silne i gęste , aby zapobiec pęknięcia i złamania podczas uprawiania sportu oraz do zapobiegania osteoporozy w późniejszym życiu . Foto Foto Foto Cynk

Jedz dużo nasion dyni wspierać zdrową skórę .

Cynk jestmikro mineralnych korzystnie w bardzo małych ilościach, iż odgrywa ono istotną rolę w wielu procesach w organizmie. Nastolatków , którzy cierpią z powodu trądziku i innych chorób skóry mogą dodatkowo cynk w celu poprawy gojenia skóry i układu odpornościowego . Jedz dużo nasion słonecznika , pestki dyni, jaja i okazjonalnych ostryg w celu utrzymania wysokiego poziomu cynku . Imperium Żelazko
Kombajny roślinne i mięsne źródeł żelaza najefektywniej z żelaza w diecie.

Żelazo jest konieczne w większych i większych ilościach jako nastolatki rozwijać większą masę mięśniową . Minerał ten wspomaga przepływ tlenu do komórek mięśniowych i zapobiega letarg, spadek funkcji układu immunologicznego i niedokrwistość . Zdrowe źródła żelaza m.in. chude mięso , a także drób, ryby , jaja, szpinak , owies, melasa , orzechy i nasiona .
Zbiory magnezu
Orzechy zawierają magnez dla mięśni i kości wytrzymałość .

magnezu jest inna mineralnej kości wymagane w połączeniu z wapniem i muszą być wykonane oddzielnie, jak wapń i magnez będzie konkurować absorpcji w przewodzie pokarmowym. Odpowiednie spożycie magnezu oznacza, że ​​młodzież będzie miała zdrowe gęste kości, silne mięśnie i spokojny sen . Magnez odgrywa rolę w układzie nerwowym , wspomagając relaks , uspokojenie organizmu i regulacji cyklu snu . Kiedy nastolatki są gry sportowe , magnezu może również pomóc w zapobieganiu skurcze mięśni .
Zbiory Witamina C
Truskawki są pyszne i bogate w witaminy C i innych antyoksydantów .

Witamina C jestpotrzebna powszechnie odżywczy osób w każdym wieku , jednak nastolatki mogą w szczególności korzystać z jego właściwości wspomagających i leczniczych . Witamina ta wspomaga organizm do tworzenia silnych tkanki łącznej , takich jak włosy , skórę i paznokcie , wspomaga rozwój zdrowego układu odpornościowego , a także jest potrzebna do nadnerczy do zwalczania stresu i niepokoju . Witamina C może zostać zdobyty poprzez jedzenie świeżych owoców, jagód i warzyw , takich jak brokuły , szpinak , dynia i papryką .
B witaminy
brązowy pełnego ziarna i pieczywo sądobrym źródłem Energia i witaminy z grupy B

witaminy B sągrupy składników odżywczych, które działają wspólnie , aby zachować na wiele procesów w organizmie działa zdrowy i silny . Bez odpowiednich witamin z grupy B w diecie , nastolatki mogą cierpieć z powodu zapalenia skóry , osłabienie mięśni, słaby wzrok , osłabienia pamięci i uwagi , popękane wargi , trądziku , anemii i niskiego układu odpornościowego . Najbogatsze źródła witamin z grupy B w diecie obejmują całe ziarna, nasiona , fasola, soczewica , ryż , drożdże i grzyby .
Witamina D
uzupełnienie z tranu może zwiększyć witaminę poziom D w diecie .

witaminy D jest w znany jako "s " i witaminy syntetyzowane w postaci aktywnej poprzez wystawienie światła UV. Dla wielu nastolatków , spędzać zbyt dużo czasu w pomieszczeniach i na sobie silne filtry przeciwsłoneczne , gdy są poza oznacza wiele nie otrzymują wystarczająco korzystne światło słoneczne i witaminy D. Witamina ta jest wymagana przez organizm do absorpcji wapnia i tworzenia tkanki kostnej w celu zapobiegania krzywicy , regulować nastroje i wspierania zdrowia odpornościowy. Witamina D może być również uzyskane dzięki diecie , jedząc olej z wątroby dorsza , łosoś, makrela , tuńczyk , mleko i jaja . Imperium