Jak schudnąć Kiedy jesteś 13

liczba nadwagą 13 -latków rośnie . Światowa Organizacja Zdrowia twierdzi, że w niektórych krajach od 5 do 25 procent dzieci w wieku 11, 12 i 13 mają nadwagę . Nadwaga lub otyłość jako młody człowiek jestgłównym czynnikiem ryzyka przewlekłej choroby , dorosłych otyłości i przedwczesnej umieralności . Musisz stracić 3500 kalorii, aby stracić pół kilograma tkanki tłuszczowej . Nadwagą preteens powinny skupić się na ćwiczenia i żywienia , aby spalić kalorie i wrócić do zdrowej wagi . Instrukcje
1

Opracowanie lepszych nawyków żywieniowych . Zamień duże posiłki z mniejszych, regularnych posiłków i przekąsek . Nigdy nie jeść śniadania , gdyż pomoże rev swój metabolizm i utrzymać się pod napięciem przez cały dzień.
2

Wybierz zdrowsze przekąski . Chipsy i batony często mają dużo kalorii , ale zrobić nic, by Pohamuj głód . Zmienne śmieciowe jedzenie owoców, warzyw i orzechów , aby zaspokoić głód i dodać więcej składników odżywczych .
3

Trzymaj się z dala od napojów bezalkoholowych . Mają ponad 16 łyżeczek cukru i 150 kalorii . Pić wodę lub jeść owoce , takie jak pomarańcze czy arbuzy , kiedy czujesz pragnienie . Owoc daje dodatkowe witaminy i minerały oraz pomóc poczuć się pełniejsze , niż jeśli pili puszkę sody.
4

Wyłącz telewizor . Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca ograniczenie czasu dzieci spędzają przed telewizorem , aby nie więcej niż 2 godzinydziennie. Dodatkowe godziny oglądania telewizji lub grania w gry wideo jest związane z większym ryzykiem otyłości u dzieci .
5

Dodaj do aktywności fizycznej dziennie . Ostatnie badania przeprowadzone przez National Institutes of Health , że dzieci o prawidłowej masie uzyskać więcej 16 minut aktywności fizycznejdziennie , niż ich otyłych rówieśników . Wytyczne rządu aktywności fizycznej zaleca, aby nastolatki się godzinę lub więcej umiarkowanej intensywności do intensywnego wysiłku fizycznegotlenowego dzień .
6

Zaangażuj całą rodzinę w staraniach odchudzania. Łatwiej jest jeść zdrowiej i wykonywać , jeśli ludzie wokół ciebie wspierają cię i łączenia w swoich wysiłkach .