Jak schudnąć, jeśli jesteś 12 do 15

Jedna trzecia amerykańskich dzieci ma nadwagę lub otyłość . Nowe badania wykazały, że wśród tych z nadwagą nastolatków , wielu będzie prawdopodobnie stać się poważnie otyłe w wieku dorosłym . Jeśli jesteśz nadwagą nastolatków , można schudnąć poprzez przyjęcie zdrowych nawyków , w tym jedzenie lepsze i regularne ćwiczenia . Aby stracić pół kilograma tkanki tłuszczowej , trzeba stworzyć deficyt 3500 kalorii , czy to przez jedzenie mniej lub wykonywania innych. Instrukcje
1

Jedz małe, regularne posiłki , w tym śniadania, obiady , kolacje i przekąski . Śniadanie skok zaczyna swój metabolizm przez sygnalizację do mózgu , że jest czas, aby rozpocząć spalanie kalorii , pierwszą rzeczą, w godzinach porannych . Według National Weight Control Registry , 80 % ludzi , którzy są w stanie schudnąć i utrzymać ją zjeść śniadanie każdego dnia . Jeść węglowodany złożone , takie jak płatki owsiane i białka , takie jak jaja będzie Cię uczucie pełniejsze dłużej i daje energię potrzebną Ci przez cały dzień.
2

Wyeliminuj niezdrowej żywności z diety , gdy można . Chipsy , ciasteczka i inne przekąski bogate w kalorie , ale oferują bardzo mało wartości odżywczych . Wymień słodkich lub tłustych z owoców , takich jak winogrona , truskawek lub jabłek lub warzyw , takich jak pomidory czereśniowe, marchwi i papryki.
3

Wymień napoje bezalkoholowe i soki z wodą . Dając się tylko jeden sodadzień może zaoszczędzić 150 kalorii . Podobnie , jedna szklanka soku to 120 kalorii . Jeść całe owoce zamiast soku , pomogą Ci czuć się pełniejsze , ponieważ owoce zawierają błonnik, który jest na ogół ograniczone do minimum w sokach .
4

Dodaj ćwiczenia do dnia. Chodzenia do i ze szkoły , a nie autobusem , biorąc krótkie biega , łączenia zespołów sportowych lub w górę iw dół po schodach kilka razy, to wszystkie proste sposoby, aby spalić kalorie przez cały dzień . Stopniowo zwiększać ilość i intensywność codziennych treningów . Departament Zdrowia zaleca, by nastolatki się godzinę lub więcej umiarkowanej intensywności do energicznego tlenowej aktywności fizycznejdziennie. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności to szybki marsz , jogging , jazda na rowerze , pływanie i gry sportowe.
5

Rozpocznij dodać trening oporowy do treningu . Jeśli rozpoczął dojrzewanie, odporność szkolenia pomogą Ci zbudować mięśnie . Użyj zespoły oporu , a nawet ćwiczenia masy ciała do budowania mięśni . Masa ciała ćwiczenia są ruchy , które oznaczać wykorzystanie swojego ciała , a nie wagi lub innych urządzeń , jak odporność . Push up , rzuca , przysiady i awarii są przykłady ćwiczeń masy ciała .
6

Prowadź dziennik . Badania pokazują, że pisząc to, co jesz i jak często ćwiczenia mogą podwoić swoje wysiłki odchudzania . Spisując swoje pokarmy pomoże mieć świadomość , ile kalorii jesz , a także pozwalają zobaczyć , czy i kiedy jesteś przejadania .
7

Zaangażuj znajomych i rodziny w wysiłkach . Mając wsparcie od ludzi, którzy kochają będzie pomóc utrzymać się na zadaniu .