Zdrowych nastolatków Nawyki Żywieniowe

zdrowe jedzenie pozwala organizmowi wytworzyć energię potrzebną do utrzymania idziesz przez cały dzień , a także dostarczyć organizmowi witamin i minerałów , których potrzebuje . Ponieważnastoletnie ciało wciąż rośnie , ważne jest, aby jeść zdrowo , aby osiągnąć swoją maksymalną wysokość , jak i utrzymania prawidłowej wagi ciała . Praktykowanie zdrowych nawyków żywieniowych zachęca również prawidłowe odżywianie . Słuchaj swojego ciała

Rozważając nawyków żywieniowych , ważne jest, aby zwracać uwagę na sygnały organizmu . Kiedy jesteś głodny , należy jeść . Kiedy jesteś pełny , należy przestać jeść . Jeśli nie jeść, gdy jesteś głodny lub kontynuować jedzenie po jesteś pełny , jesteś ignorując naturalne sygnały organizmu . Aby rozpocząć " słuchać " tego co twoje ciało stara się powiedzieć , spowolnienie podczas jedzenia . Oszczędzał się tak, że jesz na około 20 minut . Bo jesteś prawdopodobnie w podróży pomiędzy szkoły , pracy i zajęć pozalekcyjnych , może warto rozważyć budzi się wcześniej , aby mieć czas śniadania . Pamiętaj, aby zadać sobie pytanie: " Czy mam jeść , bo jestem głodny i mam je z przyzwyczajenia , nuda lub ponieważ jestem zestresowany lub w depresji ? " Zwracając uwagę na sygnały organizmu może uniemożliwić przejedzenia .
Czego unikać

Chociaż słodycze i słodkie pokarmy są w porządku raz na jakiś czas , gdy równowagę zdrowszej żywności , spożywanie zbyt wiele jest szkodliwe dla zdrowia . Cukierki i słodkie napoje , takie jak napoje gazowane są uważane za " pusty energii . " Chociaż jedzenie nie zawiera kalorii energii , mają niewiele do żadnej z witamin i minerałów potrzebnych do utrzymania zdrowego ciała . To zrozumiałe, że napoje bezalkoholowe i przekąski są łatwo dostać się w ręce , gdy jesteś zajęty przez cały czas , ale ważne jest, aby zwrócić uwagę na te nawyki . Jeśli czujesz, że musisz pić napoje gazowane , ograniczyć spożycie do około osiem uncji dziennie. Jednakże, jeśli chcesz wyjść , pić wodę mineralną z pakietu smaku , które można łatwo nosić w plecaku .

Innym minusem zdrowego odżywiania rozwija "dieta mentalność . " Jeśli jesteś nit- picking na wszystko, co jeść i liczenia kalorii w dół do żucia gumy jesteś , będziesz za burtę . Jesteś ważniejszy niż ile ważysz lubdopasowanie swoich dżinsów . Szybka utrata masy ciała może cię zranić , zarówno psychicznie jak i fizycznie - i może również zahamować swój wzrost. Zamiast dążyć do szybkiej utraty wagi lub szybkie zmiany w stylu życia , trzymać się niewielkich zmian w swojej rutyny i nawyków żywieniowych . Imperium Przygotowanie potraw

głębokiego smażenia szybki i prosty sposób gotowania żywności . Jednakże , nie jest zdrowy, a inne sposoby gotowania. Przy opracowywaniu zdrowe nawyki żywieniowe , nauczyć się nowych , zdrowszych sposobów na przygotowanie posiłków . Na przykład , wymieszać, smażenie , grillowanie , pieczenie i wrzenia są wszystkie zdrowe opcji w porównaniu do smażenia w garnku pełnym gorącego oleju . Można również zdecydować się na suszone zioła i przyprawy , aby dodać proszku do smaku jedzenia , zamiast tłuszczów , takich jak sos lub masła . Cięcie skóry z dysku mięsa i przycinanie tłuszczu może również znacząco zmniejszyć ilość tłuszczu i kalorii , które bierzesz w. :
zdrowego odżywiania Porady

najgorsza rzecz można zrobić , gdy rozwój zdrowych nawyków żywieniowych jest opuszczaj posiłków . Nie tylko sprawi, że pomijanie posiłków głodny przez cały dzień , ale może także doprowadzić do przejadania się lub dokonać niezdrowych wyborów ( fast food, junk food ) , kiedy jeść . Staraj się jeść trzy posiłki dziennie , w tym śniadanie, obiad i kolację. Jako przekąska , możesz zjeść pół szklanki precle , seler z masłem orzechowym lub nawet pół filiżanki lekko masłem popcorn . Porcje są bardzo ważne przy zmianie nawyków żywieniowych . Zamiast dużej talerz jedzenia , zacząć z łyżką każdej strony . Jeśli nadal jesteś głodny po 20 minutach wrócić na sekund . Imperium