Jak uzyskać Six Pack Szybkie dla Teen Boys

ujędrniający i tonowania mięśni brzucha , aby stworzyć pożądany wygląd " 6 -pack " będzie wymagało ćwiczeń i kilka zmian w diecie . Obszar żołądka ma warstwę tłuszczu , która pokrywa te mięśnie i nie będzie jasno określone , aż że warstwa tłuszczu jest usuwana . Naście chłopcy mają przewagę wyższego metabolizmu ciała i łatwego dostępu do różnych sportów i aktywności fizycznej . Stworzyć plan , który zawiera dobre odżywianie , ćwiczenia aerobowe i brzucha specyficzną tonację do tworzenia pożądanego efektu quickly.Things musisz
dieta Obrazów plan ćwiczeń
hantlami
piłka ćwiczenia

Pokaż więcej Instrukcje
1

Określ, co są obecnie spożywane rodzaje żywności . Stworzyć dietę, która jest zgodna z US codziennie zalecanych ilości owoców, warzyw, mleka i mięsa porcje dla nastolatków . Oznacza to , że dieta zawiera od 4 do 5 porcji owoców , 3 do 4 porcji warzyw , 3 porcje chudego mięsa , 4 porcje ziaren i 3 porcje produktów mlecznych . Nie szybko lub opuszczaj posiłków . Czytać etykiety na żywności i wybrać tanie przedmioty tłuszczu . Wyeliminować fast food i przekąski o wysokiej zawartości tłuszczu .
2

Wybierz ćwiczenia aerobowe , takie jak bieganie czy pływanie . Udział w tym wykonywania przez 30 minut, od 3 do 5 razy wtygodniu, w celu zmniejszenia całkowitej ilości tłuszczu w organizmie. Spowoduje to zmniejszenie warstwy tłuszczu wokół brzucha do tych mięśni może być jaśniej określone .
3

Wybierz ćwiczenia , których celem górne , dolne i skośne mięśnie brzucha . Tego typu ćwiczenia mogą być brzuszków , wyciągi z nogą lub awarii stojących . Połączenie różnych ćwiczeń i powtórzyć każde ćwiczenie w zestawach po 10 sztuk na początek. Dodaj powtórzeń w grupach po 5 lub dziesięciu tygodniowo . Przykładem jest zrobić 10 regularnych sit ups niż 10 wyciągów nóg 10 skośnych brzuszków to i powtórzyć 3 razy . Drugi tydzień do 15 każdego ćwiczenia i powtórz 3 razy . Kontynuować program przez 6 tygodni lub do momentu abs 6 szt są widoczne .