Diety dla aktywnych nastoletnich chłopców

zdrowa i zrównoważona dieta odgrywa zasadniczą rolę w rozwoju zdrowego . Nastoletnich lat sąszczególnie ważny okres w rozwoju dobrych nawyków żywieniowych . Nastoletnich chłopców , którzy są aktywni fizycznie wymagają zrównoważonej , zdrowej diety , zawierający około 2800 kalorii dziennie . Dieta

Kluczowym elementem w diecie aktywnego Nastoletni chłopiec jest różnorodność . Jak zaznaczono na stronie internetowej University of Illinois pomocny , " Sport i Żywienia :Winning połączeń" Nie ma jednej " cud żywności " lub suplement, który może dostarczyć wszystkich potrzeb żywieniowych " Unikaj diety, które skupiać się na niektórych pokarmów . . grupy (takie jak niską zawartością węglowodanów lub dietach wysokobiałkowych )

Amerykański Departament rolnictwa Food Guide Pyramid zaleca : od 6 do 11 porcji makaronu, ryżu , chleb i zboża , od 2 do 4 porcji owoców; 3 do 5 porcji warzyw , 2 do 3 porcji sera , mleka i jogurtu; . oraz 2 do 3 porcji mięsa , drobiu , ryb, jaj i suchych ziaren dziennie Aktywni nastoletnich chłopców powinna dążyć do najwyższej ilości porcji .
węglowodany

Jak wspomniano w artykule internetowej ESPN.com na " potrzeby żywieniowe dla młodych sportowców , " sportowcy potrzebują dużą ilość węglowodanów . to dlatego, że węglowodany zachęcić mięśni funkcjonowania i zwiększyć energię . Całość nastoletnich chłopców pewnością należy jeść co najmniej sześć porcji węglowodanów dziennie. Niektóre dobre źródła węglowodanów są chleb, owoce i warzywa , ryż , płatki, i makaron.

gryzie

Rodzice aktywnych chłopców nastoletnich mogą zauważyć , że ich synowie są stale jedzenia . Chociaż może to być trudne w czasach, jest todobry znak . Jedzenie częste , zdrowe przekąski między posiłkami da nastolatek więcej energii i zachęcać prawidłowego wzrostu kości , jak zauważono w University of Illinois stronie internetowej , " Sport i Żywienie : Winning połączenia . " Pakuj nastolatek zdrowe przekąski , takie jak bary muesli , płatki zbożowe , owoce, kanapki, precle i krakersy na przekąskę w ciągu dnia .
Hydration

Nawilżanie jest kluczowe dla aktywny styl życia . Lekarzy zaleca co najmniej osiem szklanek wody dziennie . Dodatkowo , napoje sportowe są idealne na długie treningi ( co najmniej godzinę ) lub bardzo wysokich temperatur .