Diety dla młodzieży

wyważona , odżywcze dieta jest niezbędna dla młodzieży , zwłaszcza że doświadczenie zryw wzrostu w wieku od 12 do 18. Ich dieta powinna zawierać białka , węglowodany, owoce, warzywa i błonnik i być uboga w cukry i tłuszcze . Jeśli to możliwe , rodziny powinny spróbuj zjeść domowe posiłki razem jak najwięcej i unikać pokusy nastolatki pieniądze dla fast foodów i napojów gazowanych , jako wygodna alternatywa . Diety , jak często nazywają programów utraty wagi, są zniechęceni u młodzieży , a zamiast pokarmu , zdrowe odżywianie i ćwiczenia są zachęcani wzrosła . Istotne jest, aby omówić wszelkie wątpliwości co do wagi nastolatka z nimi i zaufanego służby zdrowia . BMI

Indeks Masy Ciała (BMI ) mogą być wykorzystane do określenia, czyjest nastolatek z nadwagą lub niedowagę . Tusza z ich ciał zmienia , jak rosną , a mężczyźni i kobiety mają różne poziomy tłustości ich wymagalności . Według do Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , BMI dla wieku rachunki za te różnice i jest płeć i wiek - specyficzne. BMI dla wieku kalkulatory można znaleźć w Internecie , a pracownicy służby zdrowia mogą również pomóc w tworzeniu tej kalkulacji i ustalania , czynastolatek jest w rzeczywistości , niedowagi, nadwagi lub w ramach zdrowego przedziale wagowym .

Żywienie

całe życie nawyki żywieniowe są opracowywane w okresie dojrzewania i ważne jest zachęcanie młodzieży w zdrowym odżywianiu . Liczba kalorii wymagają one codziennie będzie zależeć od ich wysokości , wagi i stopnia aktywności . Ale średnio kobiety wymaga 2200 kalorii dziennie , a mężczyźni wymagają 3000 dziennie. Zgodnie z University of Chicago Pritzker School of Medicine , tylko dwa procent nastolatków codziennie jeść odpowiednią ilość owoców, warzyw i błonnika , a większość przekracza poziom białka i tłuszcze , których potrzebują . Amerykański Departament Rolnictwa prowadzącego żywności piramidy może pomóc w określeniu niezbędnych składników odżywczych dziennych . Pomoc nastolatek dokonać dobrych wyborów , trzymając wiele zdrowych przekąsek wokół . Jeśli nie kupić tłuszczu i cukru ładunkiem przekąski , nie może jeść je !
Ćwiczenie

Nastolatki stają się coraz bardziej siedzący tryb życia , jak wybrać grać w gry komputerowe , zamiast prowadzenia aktywności fizycznej . Zachęcić nastolatka z dala od swojego komputera . Zabierz ją na zewnątrz, aby wziąć udział w zajęciach grupowych oraz gier zespołowych . Jeśli jest to możliwe dla niej do cyklu do szkoły , kupić jej rower . Angażować ją w pracach wokół domu , takie jak czyszczenia okien i koszenia trawy . Zachęcić ją do działalności wolontariuszy , pomagając starszym sąsiadom z pracy stoczni lub mycia samochodów. Jeśli masz psa się go na spacer z psem . Każda czynność jest lepsze niż brak działania. Dawać przykład : dobrze zjeść i wykonywać często . Oferujemy do ułatwienia wykonywania działalności dla nastolatków . W przypadku działań fizycznych Interesuje się kosztu pieniądza , wypracować sposób pomaga jej zapłacić . Jesteś inwestowanie w zdrową przyszłość dziecka.